Разминку сегодня делал с расчётом на силовой блок. Уделил больше внимания приведению в тонус мышц поясничного и крестцового отдела позвоночника.
Силовой блок
Становая тяга штанги в форме СтД(статодинамики). Когда делал первую рабочую серию, то в первом подходе в серии увеличил вес на 10 кг. Нормально прошло. Правда потом уже делал со своим, пока, обычным весом штанги. Главное - есть прибавка силы при не растущем собственном весе. И это неплохо.
После становой сделал ещё одну серию СтД гиперкэкстензий чтобы доработать целевые мышцы в более безопасном режиме. Думаю, впоследствии увеличить число серий гиперэкстензий.
КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня не выполнял.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание стоп на специальном тренажёре (икроножные и камбаловидные мышцы - одна серия
Тяга верхнего блока сидя к груди на тренажёре - две серии
Сведение бёдер сидя на спец. тренажёре - одна серия
Разведение прямых рук назад в стороны сидя на тренажёре - одна серия
Жим тренажёра вверх сидя - одна серия
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
