С утра контент каждой социальной сети: фото круассанов, булочек, чашек кофе! Глядя на такие картинки, любому захочется сладенького, сдобного! Да еще и с большой кружкой кофе с молоком.
Давайте расскажу вам тайны "ведьм, которые не толстеют". И вы точно сможете побаловать себя вкусненьким без вреда для фигуры. + рецепты в конце статьи!
СЕКРЕТ ПЕРВЫЙ: СДЕЛАЙ ПОДАРОК ЩИТОВИТКЕ!
Вы знали, что ягоды желательно есть каждое утро? Да-да! Чтобы радовать щитовидную железу. Здоровые гормоны = красивая кожа, шикарное тело, густые волосы и, главное, отличное настроение! Поэтому, что бы вы не ели на завтрак, добавляете к этому ягоды. Можно замороженные, если нет свежих.
СЕКРЕТ ВТОРОЙ: ПРАВИЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ГЛЮКОЗЫ В КРОВИ.
Активированные орехи, сырые семена, авокадо, лосось, свежий сыр (если нет непереносимости лактозы) , оливковое и кокосовое масло - обязательно ешьте утром что-то из данного списка полезных жиров. Мало того, что это идеальные ингредиенты для похудения, так еще и нормализуют выработку половых гормонов у женщин, регулируют уровень глюкозы в крови!
СЕКРЕТ ТРЕТИЙ: ВСЕ ДЕЛО В БАЛАНСЕ!
Если вы любите овсянку или гречку, это углеводы, обязательно добавьте к ним белки и жиры! Например, кокосовое масло - это жиры, а протеиновый шейк (можно веганский, можно обычный, главное, чтобы протеин был БЕЗ САХАРА В СОСТАВЕ) - это белок, так у вас получится именно сбалансированный завтрак. Либо, вы хотите круассан, тогда, дополняем его яичницей - это белок, приготовленной на оливковом масле - полезные жиры.
Привычные рецепты легко адаптировать. Допустим, вы испекли ванановый хлеб, банан и мука - это углеводы, дополните его орешками или семенате - жиры, а в качестве белка выступят яйца, добавленные в состав теста и протеиновая мука вместо обычной. На вкус такой пирог не будет отличаться от обычного, на вид тоже, зато по составу - да! В пользу здровья и стройности.
Каждый раз спрашивайте себя: продукт, который я выбрала, относится к белкам, жирам или углеводам? И чем его дополнить, чтобы мой прием пищи стал сбалансированным?
СЕКРЕТ ЧЕТВЕРТЫЙ: СЛАДКОЕ БЕЗ САХАРА.
Сейчас можно купить любые продукты и десерты без сахара в составе, по вкусу разницы не будет. Так зачем же тогда есть сахар? Например, протеиновое (белковое) мороженное с сахаром в составе - НЕТ, потому что это вред, а не польза. Мороженное без дополнительного белка, зато без сахара в составе - ДА. Обращайте внимание, что сахар бывает в колбасе изделиях, при этом есть колбаса без сахара. Зачем покупать вредную, если рядом лежит такая же, но без сахара? Вам нужно только прочитать состав на упаковке.
СЕКРЕТ ПЯТЫЙ: ЗДОРОВЫЙ СОН.
Да-да, чтобы стройнеть или всегда оставаться в форме без лишних усилий, нужно рано ложиться, часов в 10 вечера. Наш сон - это про гормональное здоровье. Так что, даже завтрак в фаст фуд кафе не навредит вам так, как отсутствие хорошего сна накануне.
ГЛАВНОЕ, БЕЗ КРАЙНОСТЕЙ! У вас есть определенные привычки и традиции, сформированные годами. Перестроиться на новое одним днем вряд ли получится. будет непривычно, неудобно. А это может привести с саботажу. Поэтому вводите новые привычки медленно. Сначала привыкните есть ягодки утром. Месяца через три, начните дополнять еду полезными жирами.
РЕЦЕПТЫ:
1. Киноа с бананом на кокосовом молоке, с кокосовым маслом, ягодами, семенами чиа и орешками. Протеиновый шейк без сахара в составе.
2. Оладушки из тофу с ягодами, орешками на кокосовом или оливковом масле. Стевия вместо сахара.
3. Тост с авокадо, яйцами бенедикт и семечками. Хлеб для тоста без сахара в составе.
А вы уже читали мою статью о том, как легко сбросить 10 кг без диет и вреда для здоровья?
