Долгое время наш спортивный магазин миновал такие тренды, как хайлетсы и паралетсы.(На глаз можно спутать и первое назвать низкими брусьями, а второе, высокими упорами для отжиманий).
Модель сегодня на обзоре отличается тем, что она совмещает в себе все эти веяния и еще дополняется брусьями нормальной высоты. Всё это благодаря возможности тонко регулировать высоту.
При выборе себе домой именно напольных брусьев (хайлетсов), я в первую очередь опирался на необходимый мне функционал. Считаю, что важнейшими для мужчины мышцами, подчеркивающими фигуру, являются грудные, плечи и широчайшие.
Ниже я привёл свой личный топ 3 тренажеров для дома, которые при минимуме занимаемого пространства, показывают наилучший функционал:
1. Турник 3в1
2. Напольные брусья (хайлетсы)
3. Скамья для жима и 2 гантели.
Стоит, конечно, еще выделить шведскую стенку, но уже будет существенно дороже.
Брусья и скамью с гантелями выделяю для себя на том основании, что для работы с ними не требуется сверлить стены. Не все это любят и не у всех есть такая возможность.
Все вышеперечисленные товары имеют замечательное свойство. Почти не занимать пространства в квартире. Поставил, потренил и убрал. Ляпота.
Итак, главный вопрос, какие вообще мышцы мы можем прокачать на брусьях?
1. Грудные
2. Трицепс
3. Пресс
4. Широчайшие
5. Переднюю и заднюю дельты плеча.
6. Предплечья
7. Бицепс
8. Косвенно, можно добавить – прокачку ног и ягодиц, т.к. с хайлетсами можно проводить комплексные упражнения с прыжками через перекладину, с удобством приседать на одной ноге и прочие интересные упражнения, которые я приведу ниже в видео.
Ниже те упражнения, которыми пользуюсь лично я.
Вообще список значительно шире, но я в своих занятиях уже не ставлю цели, добраться до олимпийского золота, мне для себя достаточно поддерживать и периодически наращивать мышечную массу. С чем я успешно справляюсь уже много лет.
1. Первое и самое любимое – брусья. И ест-но с утяжелением. Можно купить жилет или пояс, куда можно крепить блины. Я отжимаюсь с сыном. Ему 4 года, это нагрузка на 20+кг, мне пока хватает).
2. Подъем ног в упоре на брусья.
3. Подтягивание на низкой перекладине. Тоже с утяжелением.
4. Отжимания (переставляем перекладину в одно из самых нижних положений и используем, как паралетсы)
Помимо основных мышц, задействованных и целенаправленно качаемых, в упражнения вовлекается немало мышц стабилизаторов, что позволяет сбрасывать больше калорий и лучше держать себя в функциональной форме.
И напоследок, нашел для вас интересное видео, где девушка демонстрирует массу крутых упражнений на хайлетсах.
https://vk.com/video-51243575_456240956
Обратите внимание, девушка отлично продемонстрировала, что кажущийся исконно мужским, инвентарь, отлично подходит для прокачки любимых мужчинами и необходимых для дам, зон тела)
На этом всё, успехов вам, пока)