КАК ЭФФЕКТИВНО ОБУЧАТЬСЯ СПОРТУ? ПЯТЬ КЛЮЧЕВЫХ ПРИЕМОВ

Прие­мы обу­че­ния cпортивным на­вы­кам.

В этой статье ос­та­но­вим­ся на прие­мах обу­че­ния, ко­то­рые ис­поль­зу­ют луч­шие тре­не­ры, спорт­сме­ны экс­т­ра-клас­са. Спортом я занимаюсь с шестого класса, всю жизнь: классическая борьба, бокс, плавание, спортивное ориентирование, каратэ, Иайдо, практическая стрельба, дайвинг, парусный катамаран

Эти прие­мы по­мо­гут вам бы­ст­рее и ка­че­ст­вен­нее ос­ваи­вать спор­тив­ные на­вы­ки.

1. Мед­лен­ное ис­пол­не­ние прие­ма, тех­ни­ки. В ка­ра­тэ, в бок­се, в борь­бе, иай­до в про­цес­се обу­че­ния, уче­ни­кам ре­ко­мен­ду­ют вы­пол­нять тех­ни­ку мак­си­маль­но мед­лен­но, что­бы про­чув­ст­во­вать, хо­ро­шень­ко осоз­нать ра­бо­ту мышц, тра­ек­то­рию дви­же­ния, снять не­нуж­ное на­пря­же­ние в мыш­цах.

Мой тре­нер по ка­ра­тэ Са­то Те­цуе (8 дан) за­став­лял нас де­лать уда­ры ру­ка­ми, но­га­ми мак­си­маль­но мед­лен­но, тща­тель­но кон­цен­три­ру­ясь на тех­ни­ке ис­пол­не­ния уда­ров и бло­ков. Ино­гда, спе­ци­аль­но за­дер­жи­вая ру­ку или но­гу в ко­неч­ной точ­ке уда­ра.

За­ни­ма­ясь сам­бо у про­фес­со­ра, за­ве­дую­ще­го ка­фед­рой сам­бо и дзю­до Е.М. Чу­ма­ко­ва, мы тща­тель­но ис­пол­ня­ли бро­ски: пе­ред­няя под­нож­ка, зад­няя под­нож­ка, бро­сок че­рез бед­ро в за­мед­лен­ном тем­пе.

Се­ки­гу­ти Ко­мей (10 дан) во вре­мя тре­ни­ров­ки Иай­до за­став­лял нас ра­бо­тать с ка­та­ной в за­мед­лен­ном тем­пе. От­ра­бо­тав пра­виль­ность вы­пол­не­ния дви­же­ния мед­лен­но, мы пе­ре­хо­ди­ли к бы­ст­ро­му вы­пол­не­нию прие­мов.

2. Часть и це­лое. В этом слу­чае слож­ные тех­ни­ки раз­би­ва­ют­ся на от­дель­ные час­ти и тре­ни­ру­ют­ся фраг­мен­та­ми. Как в ка­ра­тэ: сна­ча­ла от­ра­ба­ты­ва­ют­ся стой­ки, от­дель­но уда­ры ру­ка­ми и но­га­ми, за­тем уда­ры в дви­же­нии, по­сле че­го связ­ки уда­ров в дви­же­нии и в кон­це ка­та и спар­ринг.

Тре­ни­руя на­вык стрель­бы из пис­то­ле­та, последовательно от­ра­ба­ты­ва­ет­ся стой­ка, плот­ный хват рукояти пис­то­ле­та дву­мя ру­ка­ми, плав­ная ра­бо­та паль­ца на спус­ко­вом крюч­ке. По­сте­пен­но ос­ваи­ва­ем от­дель­ные фраг­мен­ты слож­но­го дви­же­ния.

В борь­бе отдельно от­ра­ба­ты­ва­ем стой­ку, ва­ри­ан­ты за­хва­та, вы­ве­де­ние из рав­но­ве­сия, сам бро­сок, удер­жа­ние про­тив­ни­ка на ков­ре.

Стрельба из лука. От­дель­но от­ра­ба­ты­ва­ет­ся стой­ка, хват лу­ка, до­тя­ги­ва­ние те­ти­вы, спуск те­ти­вы.

Пла­ва­ние. От­дель­но тре­ни­ру­ют­ся греб­ки ру­ка­ми и ра­бо­та но­га­ми, за­тем все вме­сте от­ра­ба­ты­ва­ет­ся в оп­ре­де­лен­ном рит­ме.

3. Понимание траектории движения, на­ча­ло и ко­нец дви­же­ния. Дан­ный при­ем час­то ис­поль­зу­ет­ся в ра­бо­те с ме­чом, стрель­бе из лу­ка, на­столь­ном и боль­шом тен­ни­се, голь­фе, ка­ра­те и бок­се.

Нач­нем с бок­са. На­ча­ло уда­ра при мак­си­маль­ной за­ря­жен­но­сти бе­дер и плеч. Тра­ек­то­рия уда­ра: кулак попадает в челюсть и про­хо­дит че­рез го­ло­ву про­тив­ни­ка в сторону затылка. Но ко­нец дви­же­ния ру­ки на­хо­дит­ся не в зо­не уда­ра. Ко­нец дви­же­ния уда­ра – ру­ка вер­ну­лась об­рат­но в исходное положение, от­ку­да на­чи­нал­ся удар.

На­столь­ный тен­нис. От­ку­да на­чи­на­ет­ся удар, и где за­кан­чи­ва­ет­ся тра­ек­то­рия уда­ра. То­же происходит и в голь­фе.

Плавание. Траектория гребка руками и ногами. Точка входа и выхода руки во время гребка, амплитуда движения ног. Обращаем внимание на высокий локоть во время гребка, захват воды ладонью, оптимальная амплитуда движения руки при кроле, дельфине, плавании на спине.

Гольф. Траектория движения клюшки, начало удара, конечная фаза удара. Стойка в начале удара, стойка в конце удара. Фо­кус вни­ма­ния на за­ма­хе ру­ки с клюш­кой. Клюш­ка под 90 гра­ду­сов к ру­ке, мак­си­маль­но от­ве­де­на на­зад. Ко­неч­ная точ­ка: клюш­ка за тво­ей ше­ей, кор­пус пол­но­стью раз­вер­нут в сто­ро­ну по­ле­та мя­ча. Конец клюшки двигается по кругу, осью которого ваше тело. Бьем по мячику хлестко, прямыми руками за счет поворота бедер и плеч.

4. Ви­зуа­ли­за­ция, иде­о­мо­тор­ная тре­ни­ров­ка. Спорт­смен мыс­лен­но вы­страи­ва­ет об­раз иде­аль­но­го ал­го­рит­ма дви­же­ния и не важ­но, стрель­ба из лу­ка, из пис­то­ле­та, прыж­ки в во­ду, пла­ва­ние, гольф, на­столь­ный тен­нис, большой теннис.

Здесь есть два ва­ри­ан­та:

Ø пер­вый ва­ри­ант, вы смот­ри­те фильм со сто­ро­ны, как вы иде­аль­но вы­пол­няе­те дви­же­ние;

Ø вто­рой ва­ри­ант, вы ощу­щае­те сам про­цес­с дви­же­ния из­нут­ри сво­его те­ла.

5. Под­ра­жа­ние. Уче­ник тща­тель­но под­ра­жа­ет дви­же­ни­ям тре­не­ра, ста­ра­ясь пол­но­стью ско­пи­ро­вать тех­ни­ку уда­ра, бро­ска. Ес­те­ст­вен­но, вы ни­ко­гда не бу­де­те де­лать так, как ваш тре­нер, но вы ус­вои­те глав­ные прин­ци­пы вы­пол­не­ния тех­ник.

Друзья, используйте приемы и тренируйтесь эффективно и результативно!