Когда мы находимся в стрессе и испытываем сильные чувства, может показаться, что справиться с ними поможет только что-то масштабное — резкий карьерный взлет, новые отношения, переезд, спасение жизней…
Плохая новость в том, что масштабные вещи требуют масштабных ресурсов — энергии, времени, упорства, навыков… Но их бывает недостаточно, и тогда мы усугубляем состояние, впадая в злость и беспомощность от невозможности себе помочь.
Автор: Катерина Рабей — член Экспертного совета кафедры «Ментальные практики» Академии социальных технологий, психолог, коуч, игропрактик, автор психологических и бизнес-игр и курсов по обучению гейм-фасилитаторов и развитию мышления.
Хорошая новость в том, что это иллюзия. Все намного проще — в буквальном смысле. Помогают не эпически-героические действия, а очень простые. Настолько простые, что мы даже можем не верить, что это поможет — а оно работает.
Следить за дыханием.
Проговорить чувства вслух.
Лечь спать пораньше и поспать подольше.
Минимизировать дела и все что забирает энергию.
Теплая ванная.
Горячий чай.
А самое лучшее — просто помолчать в чьих-то теплых объятьях.
Это очень просто объяснить с точки зрения тела. Стресс и боль заставляют нас напрячься, мобилизоваться. Напряжение забирает энергию. А мы начинаем искать, как бы потратить еще больше ресурса, чтобы… получить ресурс.
Сумасшествие, да? Ведь намного проще получить энергию, «забрав» из напряжения (простыми словами — расслабившись).
На уровне биохимии тела чувства и эмоции зависят от ряда гормонов, нейромедиаторов и химических веществ. Чувствовать злость нам помогает выработка норадреналина, тревогу — кортизол, и т.п. При желании стабилизировать систему важно делать то, что провоцирует выработку других гормонов — серотонина, окситоцина, дофамина.
Поэтому управление дыханием, чашка чая, горячая ванная и теплая ладонь на спине реально перестраивают гормональный фон и помогают сделать себе хорошо намного эффективнее эпического героизма — даже если кажется, что это слишком просто.
Масштабные и героические дела лучше делать, когда тебе хорошо, есть ресурс и потому, что хочется. А не чтобы выйти из стресса.
А сделать глубокий вдох вы можете прямо сейчас.️