Боитесь умереть до ужаса, страх смерти преследует и тревожит вас как навязчивая мысль? Скорее всего у вас фобия смерти.
В статье дам практику, упражнение "Вглядываясь в худшее", чтобы вы смогли объективно взглянуть за горизонт своей жизни и прийти в себя.
— Вот они — смертные, — продолжал Смерть. — Всё, что у них есть — совсем не много лет в этом мире.
И они проводят драгоценные годы жизни за усложнением всего, к чему прикасаются.
Терри Праттчет
Тревожные люди так носятся с идеей умереть в любую секунду, что годами забывают жить и наслаждаться отмеренным им временем.
Упражнение «Вглядываясь в худшее» уменьшит ваш страх умереть
Само по себе это упражнение похоже сформировалось на стыке философии стоицизма и базовых основ КПТ психологии.
Основывается оно на парадоксальном предписании, позволяющим отказаться от борьбы со страхом и направляющем взгляд человека в саму суть страха или фобии.
Вот шаги упражнения «Вглядываясь в худшее», которые вам предлагаю пройти:
- Физическая подготовка. Выделите пару дней на обдумывание того, что предложу вам дальше. Приготовьте блокнот и карандаш, что записывать и зарисовывать свои мысли и идеи в ходе практики.
- Эмоциональная подготовка. Сделайте предположение, что ваша фобия реальна и что скорее всего вы скоро покинете этот мир. Ответьте на все неприятные вопросы, которые вы прочитаете ниже (письменно и давая себе достаточное время на обдумывание ответов).
- Чего именно я страшусь? Болезненных мучений, стать обузой для родственников, что никому не нужна - умереть в одиночестве, страданий детей, их нищеты, попасть в ад?
- Как я могу уменьшить или смягчить негативное влияние моего ухода? Создать капитал, договориться с друзьями о помощи моим близким, при страхе небытия помогут труды психологов экзистенциального направления и философов стоиков, заручиться поддержкой врачей.
- Как я хотел бы улучшить время которое мне осталось? От чего отказаться и что привнести? Например, отказаться от курения. Провести последний отрезок в единении с природой, встретиться и пообщаться со всеми знакомыми, учителями, отблагодарить их всех. Заняться волонтерской работой и делами, которые давно откладывал.
Данное упражнение существенно снижает влияние фобии на психику, поскольку переводит обдумывания и действия из медицинской области в философски-житейскую сферу. То есть уводит из страны Ипохондрии в страну Стоицизма.
Все мы рано или поздно умрем, необязательно быстро и необязательно от заболевания, которого вы боитесь, но ответы на эти вопросы в любом случае принесут пользу и облегчение. А ответ на последний вопрос может стать неожиданным ключом для изменений в жизни.
А вы боитесь умереть ужасной смертью?
Готовы вглядеться в худшее?
Рекомендация: Перейдите на мой канал Дзен и выполните еще одно эффективное КПТ упражнение «Фобия и здравый смысл» для уменьшения тревоги и ослабления вашей фобии.
Автор: Александр Молярук
Психолог, Сценарный Анализ Судьбы
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru