Многие думают, что большие плечи - это генетика или фармакология. Но сейчас я расскажу о 3-х упражнениях которые позволят их увеличить на 5-7 см за пару месяцев при правильной технике и подбору весов.
Приятного чтения и не забудь подписаться, впереди много интересного 🙏🏽
Начнем с того, что у дельты есть три пучка - это передняя, средняя и задняя дельта.
Объем дает именно средняя дельта, про нее и будет сегодня идти разговор.
1) Самое эффективное упражнение на мой взгляд - это махи гантелями в стороны с частичной амплитудой и тяжелым весом, в некоторых случаях и читингом (про него поговорим отдельно в следующей статье).
Крайне важно выполнять правильно в техническом плане и чувствовать именно среднюю дельту. Если вы новичок, то забудьте о читинге и больших весах, нарабатывайте технику по ютубу ну или занимайтесь с грамотным тренером.
Важно заниматься с умеренно тяжелым весом и выполнять каждое упражнение по 6-8 раз, близко к отказу, на 3-4 подхода. Мышцы растут не от количества а от качества нагрузки!
2) Тяга штанги к подбородку.
Очень удобно выполнять данное упражнение в Смите, а если у вас в зале его нет, то можно и с простой штангой. Здесь так же не забываем про технику и умеренно тяжелый вес.
3) Жим гантелей (штанги) стоя или сидя, кому как удобно. Опять же, я выполняю в Смите стоя, так я лучше всего чувствую плечи. Если вы возьмете штангу, то тут есть два варианта: опускать ее к груди или за голову, опять же, кому как удобно и как чувствуете именно вы данные мышцы.
Еще раз хочу сделать акцент на вес и повторения. Без тяжелых весов, не растет силовая, без нее не растет ваш рабочий вес, а без него соотвественно мышцы.
Если есть вопросы или вы хотите поделиться личным опытом о своих тренировках, пишите в комментариях, буду рада на них ответить и ознакомиться с вашим путем в спорте.
Поддержите лайком и подпиской, буду рада каждому.