1 Купить напольные весы для отслеживания результата по весу. (дорогие брать нет смысла, умные весы это всего лишь маркетинговая ловушка)
2 Купить кухонные весы (400-500р в любом магазине техники)
3 Купить боксы для переноски еды, лучше несколько.
4 Если любите сладкое, то запастись сладостями из спортивного магазина(не обязательно, но на всякий случай пусть будут) К тому же спортивное питание часто содержит большое количество белков. Что нам только на пользу.
5 Иметь измерительную ленту для замеров своих параметров. Визуальный эффект намного важнее, чем просто вес.
6 Блокнот и ручку для записи результатов. Возможно скачать приложение, если вы приверженец новых технологий.
7 Начать делать хоть какую то активность, например зарядку по утрам или шаги больше 10000. В идеале конечно заниматься в зале, но и это на первом этапе не самое главное. Главное помнить, что лучшая тренировка эта та, которая была и не важно чем вы занимаетесь. Можно просто танцевать, если вас это привлекает.
8 Научитесь составлять свой рацион на несколько дней. Очень удобно использовать приложения для подсчёта калорий. Помните, красивая и здоровая фигура это - 80%-90% заслуга питания и только потом тренировки.
9 Начните пить воду 40мг на 1 кг веса. 1500-2500мл воды это идеально. Можно начать добавлять воду постепенно, приведя ее количество к идеалу.
10 Не злоупотребляйте кофе, 1-2 чашки в день вполне достаточно, так как кофе является слабым, но мочегонным, то он может нарушать наш водно-солевой баланс. Одну чашку кофе мы обязательно дублируем одним стаканом воды.
11 И самое важное это СОН и психологическое состояние
НАЧНИТЕ С ЧЕГО-ТО ОДНОГО
Не нужно в один день начинать считать калории, есть только вареную грудку с гречкой и бежать в зал. Такая резкая перемена образа жизни, очень быстро вам надоест. Даже если вводить новые правила постепенно, то за 5-6 месяцев, можно круто изменить свою жизнь.
Если пост был вам полезен, поставьте лайк и подписывайтесь на канал