Понимание чётких и реалистичных целей - одна из ключевых составляющий мотивации на тренировках. Канал посвящён натуральным тренировкам и, надеюсь, подписчики и посетители канала, занимающиеся бодибилдингом, пауэрлифтингом, стритлифтингом не планируют прибегать к помощи специальных "витаминов".
При занятиях "на своём" реально достигать действительно впечатляющих результатов. Конечно, вряд ли вы победите на серьёзных соревнованиях по пауэрлифтингу "в натураху", но любительские соревнования на уровне города вполне по силам. Ваш покорный слуга знает, о чём говорит, так как неоднократно принимал участия в соревнованиях, в частности по тяжёлой атлетике.
Тем не менее, важно понимать естественные пределы силовых возможностей и чего реально достичь большинству натуральных спортсменов.
Современные силовые рекорды: 335,5 кг в жиме лёжа без экипировки (Джулиус Мэддокс), 490 кг в приседаниях без экипировки (Рэй Уильямс), 460 кг в становой тяге без экипировки (Бенедикт Магнуссон), недостижимы на сырниках и пельменях.
К чему же стремиться нам, простым смертным?
Для натурального атлета, будет реально достичь результатов I
разряда - КМС по силовым видам спорта.
Рассмотрим, какие же это нормативы для трёх, самых распространённых весовых категорий - до 75 кг, до 82,5 кг, до 90 кг в пауэрлифтинге и стритлифтинге.
Жим лёжа (разовый максимум):
- до 75 кг (105 кг I разряд - 117,5 кг КМС)
- до 82,5 кг (112,5 кг I разряд - 127,5 кг КМС)
- до 90 кг (120 кг I разряд - 132,5 кг КМС)
Народный жим (вес, равный собственному весу тела):
- до 75 кг (21 раз I разряд - 29 раз КМС)
- до 82,5 кг (20 раз I разряд - 27 раз КМС)
- до 90 кг (19 раз I разряд - 24 раза КМС)
Приседания (разовый максимум):
- до 75 кг (145 кг I разряд - 167,5 кг КМС)
- до 82,5 кг (152,5 кг I разряд - 175 кг КМС)
- до 90 кг (162,5 кг I разряд - 187,5 кг КМС)
Становая тяга (разовый максимум):
- до 75 кг (160 кг I разряд - 182,5 кг КМС)
- до 82,5 кг (162,5 кг I разряд - 185 кг КМС)
- до 90 кг (177,5 кг I разряд - 202,5 кг КМС)
Подтягивания (разовый максимум):
- до 75 кг (57,5 кг I разряд - 65 кг КМС)
- до 82,5 кг (60 кг I разряд - 67,5 кг КМС)
- до 90 кг (62,5 кг I разряд - 70 кг КМС)
Отжимания на брусьях (разовый максимум):
- до 75 кг (67,5 кг I разряд - 77,5 кг КМС)
- до 82,5 кг (72,5 кг I разряд - 85 кг КМС)
- до 90 кг (77,5 кг I разряд - 90 кг КМС)
Подтягивания (многоповторные с весом 15 кг):
- до 75 кг (14 раз I разряд - 16 раз КМС)
- до 82,5 кг (15 раз I разряд - 17 раз КМС)
- до 90 кг (14 раз I разряд - 16 раз КМС)
Отжимания на брусьях (многоповторные с весом 25 кг):
- до 75 кг (24 раза I разряд - 27 раз КМС)
- до 82,5 кг (21 раз I разряд - 25 раз КМС)
- до 90 кг (19 раз I разряд - 21 раз КМС)
Таковы ориентиры для натурального атлета. Уровень КМС доступен далеко не всем, это зависит от природных данных, а вот I разряд - это вполне достижимо для большинства СЕРЬЁЗНО занимающихся.
Делитесь в комментариях своими достижениями.