Доброе утро!
В прошлых статьях я расписал главные и серьезные ошибки в прокачке ваши икроножных мышц.
Т.к. данную на тему прокачки икр меня изрядно допрашивали, я расписал подробно как их прокачивать даже в самых тяжелых случаях.
Сегодня мы начнем разбирать наверно самую вечную тему.
А именно, возможно ли наращивать мышечную массу и одновременно сжигать жировую.
По причине - большого количества информации я разделил статью на 4 части и буду выпускать по 1-2 части в неделю. Так что, запаситесь терпением время потраченное на чтение этой статьи окупится сполна.
Хочу сказать, что я не показываю тут свою точку зрения, а лишь показываю научные данные и мнение ведущего эксперта.
Введение
Ни для кого не секрет, что это наверно самая главная мечта любого культуриста и давайте посмотрим, как на это отвечаю зарубежные специалисты.
Мнения Эксперта
Лайл Макдоналд(ведущий эксперт) как то раз писал, а том, такая возможность есть у новичков, в особенности у новичков с большими жировыми запасами.
Эксперт объясняет это тем, что на начальном этапе у будущих атлетов (не тренировавшихся ранее), достаточно быстро(для их уровня) происходит рост силы и мышечной массы.
По наблюдениям Лайла Макдональда новички способны растить мышечную массу при дефиците калорий(главный фактор сжигания жировой массы).
Так же эксперт отмечает вторую категорию людей, способных к рекомпозиции тела (сжиганию жировой массы и набору мышечной)
- Это люди вернувшиеся к силовым тренировкам после многолетнего перерыва.
Эксперт отмечает, что за длительный перерыв у людей:
- Снижаются силовые показатели, да еще и теряется часть мышечной ткани от того, что организм не получал достаточного стимула в их поддержании.
с этим, я не совсем согласен, позже объясню почему.
Вдобавок к этому:
- Увеличивается процент жира в организме.
Эксперт считает, что после отката вторая категория людей косвенно «приравнивается» к первой.
Теперь давайте проанализируем исследования первой категории людей.
1993 год
Спецы из университета Небраска исследовали гипертрофию мышц при дефиците калорий.
3 месяца они наблюдали за 14 мужчинами с ожирением.
Мужчин разделили на 2 группы по 7 человек.
- Группа 1 не тренировалась
- Группа 2 тренировалась с отягощениями
Для проверки результатов у исследуемых была взята биопсия (кусочек ткани из широкой латеральной мышцы бедра) - до и по окончанию исследования.
Через 90 дней обе группы похудели в среднем 16 кг:
- 24% безжировой массы
- 76% жировой массы
Но, у второй группы площадь поперечного сечения широкой латеральной мышцы бедра значительно увеличилась.
Это доказывает то, что у новичков со значительным избыточным весом есть возможность рекомпозиции тела.
2000 год
В журнале с креативным названием «Анналы питания и метаболизма» была статья об эксперименте бостонских специалистов
целью которого было изучение эффекта от сочетания низкокалорийных диет с повышенным количеством белка и силовыми тренировками на композицию тела у людей с лишним весом.
В 12 недельном исследовании участвовали 38 человек которых разделили на 3 группы:
- 1 группа была на дефиците калорий. -20% от уровня поддержания веса
- 2 группа села на гипокалорийную диету с силовыми тренировками и высоким потреблением белка (1,5 гр/кг массы тела благодаря протеину - казеин гидролизат)
- 3 группа придерживалась того же плана, что и 2 группа, но вместо казеина потребляла гидролизат сывороточного протеина.
По результатам: участники из всех 3 групп потеряли в среднем по 2,5 кг веса.
- У участников 1 группы уровень жира снизился в среднем на 2 процента.
- У участников 2 группы уровень жира снизился в среднем на 8 процентов.
- В 3 группе результат был - 4% процента жира в теле.
По мышечной массе:
- У участников первой группы изменений не произошло (что достаточно странно)
- Участники Группы употреблявшая казеин набрали в среднем 4 килограмма мышечной массы
- А участники группы потреблявшей сывороточный протеин набрали в среднем по 2 кг мышечной массы.
Вывод: рекомпозиция у новичков с избыточным весом возможно, особенно с потреблением достаточного количества белка.
Если честно, исследования удивили даже меня, но не торопитесь делать выводы, впереди еще одна статья по первой группе людей и кто знает, возможно, следующие исследования(более современные), опровергнут эти.
Если вам понравилась статья поставьте👍, и не забудьте подписаться✅(я же старался 😌), чтобы не пропустить следующую статью.
Так же я пишу про свой путь, в модельном бизнесе, путь актера, про переезд в Сочи и помогаю людям начать заниматься спортом.
До новых встречи и хорошего настроения вам на целый день.
#периодизация #атлет #тренировка #мышцы #мышечнаямасса #сушка #диета #питание #набормассы #рекомпозиция
