Составляющая успеха- привычки. Вся наша жизнь построена на этом. Мы строим фундамент из ежедневных действий на которые направляем своё внимание. После прочтения статьи ты узнаешь: на основе чего формируются привычки, как не слететь, и как закрепить их.
Наши привычки формируются на таком базовом процессе в подсознании:
Триггер- Действие- Вознаграждение
В жизни мы делаем всё лишь ради собственных наслаждений. Мы всегда хотим быть вознаграждены, признаны, чтобы потешить своё эго. Поэтому в каждом своём действии мы ищем вознаграждение.
Например, ты решил бегать по утрам. Ты просыпаешься, выходишь на улицу и сразу же не отходя от подъезда бежишь на лужок, бегаешь 3 км, возвращаешься домой. Дома принимаешь прохладный душ. Представь как по разогретому телу течёт прохладная вода, и в это же время ты думаешь о том какой ты герой, потому что пробежал сегодня 3 км. Ты получаешь вознаграждение от самого себя!
Бег- самая простая привычка для многих. Бег легко позволяет пройти процесс от действия до вознаграждения. Люди не занимаются йогой на природе, потому что расстояние до вознаграждения дольше. Представь: собрать сумку, доехать на место занятия, переодеться, потным сесть обратно в транспорт. И только уже дома после приезда ты принимаешь душ. Хоть йога и более эффективна чем бег, не травмирует тело и более оздоровляет. Но люди выбирают бег. Так как подсознание расценивает бег как более быстрый способ получить вознаграждение без лишних телодвижений.
Итак, нам нужно придумать для себя награду после выполнения задуманного действия.
Нам нужен также триггер. Триггер- это повторяющийся сигнал, который помогает вызвать нужную реакцию. Ты придумываешь его сам. Например, если ты хочешь изменить привычку употреблять в речи слова паразиты, поставь сигнал: замечать слова-паразиты за собеседником. Таким образом, каждый раз во время разговора замечая, как кто-то говорит: "блин" (сигнал) ты вспоминаешь о своей привычке и включаешь действие. Действие- наблюдать за своей речью. И в конце разговора ты говоришь себе: "я молодец, следил за всем разговором и не употребил ни слова-паразита!". Это вознаграждение ума.
И чем больше повторений "триггер- действие- вознаграждение" происходит, тем сильнее закрепляется привычка.
Срок
Поставьте себе срок от 21 до 30 дней. И выполняйте действие каждый день. Именно за такой период в голове закрепляется привычка.
Придумай для себя игру. Интерес к действию, который будет разогревать тебя каждый раз в середине самого процесса. Если тебе не нравится убирать дома, включай во время уборки лёгкие аудиокниги. Это разогреет интерес к уборке. Тебя должно тянуть к привычке средством интереса в самом процессе.
Расслабься, делай дело непринуждённо и спокойно.
Если привычка касается спорта, спустя 2-3 недели ты можешь знатно устать. Просто отдохни, восстановись. Пропусти 2 дня занятий (не больше), хорошо выспись, разгрузи желудок более лёгкой живой едой, пролежи на кровати читая книги или за просмотром фильмов. Всё должно быть в балансе.
Модель поведения
Все люди вбирают в себя привычки окружения. В детстве твоей Вселенной являлись родители, и ты впитывал как губка все их привычки и паттерны поведения.
Если человек вырос в семье спортсменов, и учился в школе со спортивными наклонностями, где все дети увлечены ЗОЖ, тогда с большой вероятностью ты вырастешь тоже спортсменом. И для тебя будет это ПОНЯТНО, и будет непонятно почему остальные люди не могут заставить себя заняться спортом. Но это слишком хороший пример, конечно у большинства всё в корни наоборот.
Суть в том, что мы копируем людей. Но это неверно, особенно если модель поведения для тебя- толпа. Также неверно следовать за лидером толпы.
А что же тогда делать?
Мы должны обнаружить версию лучшего себя. Какие шаблоны поведения у этой версии. И следовать им. Таким образом мы формируем свою модель для подражания, что является наиболее эффективным вариантом для закрепления привычек.
Итог
Мы разобрали принцип построения любой привычки. Это: триггер- действие -вознаграждение. Этот процесс должен повторяться как можно чаще, чтобы прочно закрепить привычку.
Следующие детали это: срок, интерес, восстановление и модель поведения. Это будет помогать выполнять привычку регулярно.
А вот универсальные шаги, которые стоит предпринять для закрепления новой привычки:
1. Выбрать привычку правильно.
Например, если это бег, убедитесь что у вас не травмирован копчик или другая часть позвоночника, чтобы наверняка знать что внедрение этой привычки вам будет не во вред.
2. Напишите график выполнения. В нём: обозначьте даты (срок выполнения), фиксированое время дня (если нужно выполнять в 1 время), напишите над графиком зачем вы это делаете.
3. Придумайте для себя триггер и интерес.
4. Отдыхайте (не больше 2-х дней), если это физические нагрузки.
5. Выполняйте привычку 21 день, если в результате вы поняли что это вам не подходит, просто отпустите и примите опыт. Если же у вас положительный опыт или мотивация- продолжайте.
6. Придумайте для себя вознаграждение за каждую практику. Например, выпить сок с красивым видом в кафе. Или просмотр серии любимого сериала после практики.
Привычки, которые дарят нам вознаграждение наш мозг расценивает как благоприятные действия, и не ленится выполнять их. Но для того чтобы начать нужен импульс- правильная цель. Введи себя глубоко в курс понимания, зачем тебе внедрять ту или иную привычку и какими триггерами и наградами ты будешь пользоваться.
Помни, что ничего не меняется само по себе. Пока ты далее откладываешь жизнь на потом, некоторые уже делают первые шаги к изменениям.