Всем добра и здоровья! Первым профилактическим мероприятием после снятия боли в спине стал обычный вис на перекладине. Единственное, что было очень важно учитывать, так как исключены динамические нагрузки на позвоночник, нельзя было запрыгивать на перекладину и спрыгивать с нее на землю. Правильное и логичное замечание. Запрыгивать нельзя, так как возникает резкое растяжение позвонков под собственным весом, что может привести к болевым ощущениям. Собственно, спрыгивать с нее по тем же самым соображениям не стоило. И в целом, исключение динамических нагрузок подразумевает под собой отмену любых прыжков, больших шагов с опиранием на пятку, всевозможных ударных нагрузок, даже в горизонтальной плоскости. Но про горизонтальные нагрузки я узнал уже опытным путем. Понадобилось с помощью обычного молотка забить пару гвоздей. И где-то на пятом ударе я почувствовал неприятные ощущения именно там, где грыжа задевала нервные окончания.
Ну а теперь про само упражнение. Понятное дело, что в интернете можно найти всё, но именно про вис на перекладине можно найти два воюющих лагеря. Один топит за то, что от виса одна только польза. Другой утверждает, что вис может навредить. Основываясь только на своем личном опыте, могу сказать, что я ближе к лагерю, который осторожный. Скорее всего, есть какие-то заболевания/искривления при которых не стоит бросаться на перекладину в надежде, что через какое-то время позвоночник чудесным образом исправится/излечится. Лучше всего проконсультироваться с врачом. Так как у меня самого грыжа в грудном отделе и искривление шейного отдела, врач меня предупредила, что при висе будет тянуться плечевой пояс и всё что ниже. А шейный отдел уходит в нагрузку. И предложила очень медленно приступать к упражнению, прислушиваться к ощущениям, и если вдруг что-то начнет смущать, то искать что-то другое. Причём она уточнила, что ощущения могут быть не только при выполнении упражнения, а проявиться через день, два....неделю.
И так польза. Польза вертикального виса на перекладине заключается в растяжении позвоночника и мышц спины, что влечет за собой уменьшение болевых симптомов, улучшение гибкости, а так же предотвращение застоев крови при сидячем образе жизни. Он же помогает снять напряжение в спине от силовых тренировок. 26 позвонков, из которых состоит позвоночник, связаны друг с другом межпозвонковыми дисками. Они выполняют роль "амортизаторов". С течением времени сила тяжести тянет позвоночник вниз. К ней добавляются динамические нагрузки от ходьбы, бега, прыжков, что приводит к сжиманию этих межпозвонковых дисков. Вис позволяет немного разгрузить позвоночник от пагубного влияния этих нагрузок. Положительное влияние на плечи, заключается в растяжке многочисленных мышц, увеличении их гибкости и снятию напряжения. Немаловажно рассказать о плечевых и локтевых суставах. Суставное движение тоже улучшается при выполнении вертикального виса. Всё это ведёт к уменьшению риска получить травму при выполнении силовых тренировок и поднятий тяжестей.
Спасибо тебе, человек, если прочитал до конца. Мне будет приятно, если Ты оставишь в комментариях какой-нибудь вопрос, отзыв или просто поставишь лайк.