Когда мы делаем шаг вперёд к изменениям, не всегда то, что происходит потом, радует нас. Тогда мы смотрим назад и видим, что может было не так уж и плохо.
Как вы думаете, почему это происходит?
Возможно, потому что нам некомфортно быть в настоящем моменте. Может быть у нас не сформирован навык радоваться тому положительному, что есть в данный момент.
Мы можем не замечать позитивные аспекты того, что происходит с нами. Подмечая только негативные стороны, мы обесцениваем события и приложенные нами усилия.
Часто мы думаем о прошлом, которого больше нет, и будущем, которое может не произойти. Вместо этого мы могли бы направить своё внимание на текущий момент и уловить в нём что-то ценное и неповторимое.
Что же мы можем делать, чтобы фокусироваться на здесь и сейчас вместо того, чтобы с тоской оглядываться назад?
В этом нам могут помочь любимые мной практики осознанности.
Делюсь с вами простыми техниками, которые могут помочь вам направить внимание на настоящий момент и найти в нём положительные стороны.
1. Найдите уединённое место, прикройте глаза, сконцентрируйтесь на своём дыхании и ощущениях в теле.
2. Спросите себя:
Как я сейчас?
Что я чувствую?
Какую потребность я ощущаю?
Чего мне не хватает, чтобы быть в ресурсе?
Как я могу позаботиться о себе здесь и сейчас?
Как я могу проявить любовь к себе?
3. Выйдите на свежий воздух. Вдохните глубоко полной грудью. Выдыхайте медленно.
4. Оглядитесь вокруг. Посмотрите, что вас окружает. Найдите 4 ярких предмета, которые вам откликаются.
Какого они цвета? Какая у них форма? Чем они вас привлекают?
5. Почувствуйте запахи, которые вас окружает. Выберите тот, который вам нравится. Запомните его. Представьте, как он выглядит, его цвет, форму, вкус.
6. Ощутите вкус знакомый вам с детства. Почувствуйте его и вспомните, что с ним связано.
7. Посмотрите на себя в зеркало. Приглядитесь к своим чертам лица.
Улыбаетесь вы или хмуритесь?
О чем говорит ваш взгляд?
Какая ассоциация у вас возникает, когда вы смотрите на себя в зеркало.
Какой вариант откликается вам?
Если вам сложно справиться со своими переживаниями и нужна психологическая поддержка, я на связи.
Автор: Алина Пясецкая
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru