Если тренировка в жиросжигании не играет решающую роль (а это факт), то вообще пофиг что творить на тренировках!
Вы можете проводить любые тренировки, которые вам нравятся и даже самые дебильные ..
‼️Похудеете вы всё равно тупо от уменьшения калорийности . ‼️
Вы можете изнурять себя на тренировках, страдать во время, страдать после тренировок.
А может этого и не делать .
✅️ Но если в процессе снижения веса, вы ещё хотите приобрести полезные навыки, умения и силу, нужна не просто адская смесь из трудоёмких упражнений ...
Чтобы ощутимо "укрепить" мышцы, стать сильнее, выносливее, вам нужно будет соблюдать определённые правила, тренировок.
▶️Вам нужно будет соблюдать прогрессию нагрузок.
Проще говоря плавно её увеличивать .
И вот вам как и обещал такой пример схемы увеличения!
Вы выбирает упражнения на интересующую вас часть тела .
Или по упражнению на каждую часть тела.
⏩️Преимущественно это должны быть упражнения в которых удобно увеличивать веса.
Обычно это многосуставные упражнения.
К примеру хотим ягодицы - берем "Румынская тяга"
Подбираем вес с которым можем выполнить 15 повторений в 3-4 подходах.
Выполняем упражнение.
На следующей неделе уже подбираем вес под 12 повторений, он как вы понимаете должен быть больше.
На следующей неделе подбираете вес с которым можете выполнить 10 повторений в тех же 3-4 подходах .
Вес естественно опять ещё больше.
Ещё через неделю, подбираете вес с которым можете сделать 8 повторений .
На пятой неделе, вес с которым 6 повторений .
На шестой неделе 4
И на седьмой 2 повторения.
☝️То есть, каждую неделю вы уменьшаете количество повторений и увеличиваете рабочий вес.
Пройдя этот цикл вы увеличите мышечную массу и силу.
После этого цикла 1-2 недели " разгрузки" .
☝️Если нет запланированного увеличения нагрузки то это просто физическая активность .
Решать вам. Что вы хотите за свои деньги.
🤷♂️Я как персональный тренер не могу предлагать вам просто физическую активность..
.
🤔Хотя ..... если хотите )
❤️Моя цель, как тренера, учитывая, что фитнес для большинства это в первую очередь конечно досуг.
То есть свободное время после работы, в которое, никто, естественно не хочет быть тяжело загружен ...
🎁Фактически фитнес-тренер должен уметь приносить пользу и результат, незаметно, весело и развлекательно.
Чтобы человек в досуговые часы незаметно для себя, напрягался, но с кайфом и пользой)
Вот к таким выводам я пришёл за 17 лет работы фитнес тренером.
Приходите, моим опытом можно воспользоваться, с пользой и удовольствием 😉
