В соцсети мы приходим за разным. Кто-то развлекается, кто-то общается с друзьями, кто-то следит за новостями, а кто-то сам генерирует контент. Иногда мы даже не замечаем, как даже во время важного разговора машинально активируем смартфон и просматриваем ленту.
Если отсутствие рядом телефона вызывает у вас дискомфорт, если вы не можете не оставаться на связи и не проверять ленту, значит, у вас, как и у миллионов людей по всему миру, зависимость. Я расскажу о трёх механизмах, которые, на мой взгляд, чаще всего запускают эту зависимость.
Тревожность.
Мы так устроены, что больше всего обращаем внимание на плохие новости. Нам нужно знать в первую очередь о том, что для нас опасно, и уже во вторую – что нам полезно. А благодаря доступу к информации из соцсетей в формате 24/7, мы можем буквально каждую минуту находить то, что будет нас эмоционально цеплять. Есть даже термин "думскроллинг", который описывает состояние тревожного пролистывания новостных лент в поисках негатива. Чем больше плохих новостей – тем выше тревожность и тем ещё чаще мы заглядываем в соцсети. Особенно ярко это проявляется на фоне сильных общественных потрясений.
Информационный фастфуд.
Второй механизм, запускающий нашу зависимость, – это желание получить удовольствие от потребления контента. Мы любим играть и развлекаться. В реальной жизни на это уходит много сил и средств. В соцсетях контент доступен по нажатию кнопки. Причём обратите внимание на качество самого контента: он максимально упрощён, порой до формата одной картинки с надписью в пару строк.
Это информационный фастфуд. Как и фастфуд обычный, его очень легко потреблять, он быстро вытесняет более сложную и полезную пищу (в данном случае – интеллектуальную).
В результате со временем классический контент в виде книг, полнометражных фильмов, театральных постановок или игр с друзьями становится для нас слишком тяжёлым и "невкусным". Мы стремимся потребить то, что принесёт удовольствие с минимальными затратами сил и времени.
Эволюционный капкан.
В одной из своих статей я уже напоминала о том, что чужое одобрение является одной из ключевых потребностей нашей психики. Когда мы удовлетворяем потребность, пусть и психологическую, мы получаем за это вполне физиологическое вознаграждение в виде выброса дофамина. Нам становится хорошо физически. Так работает система, поощряющая нас совершать правильные действия и не делать неправильные. Во многом благодаря этой системе люди стали людьми.
Но, когда эта система вознаграждения формировалась, у человечества ещё не было социальных сетей, где получить свою порцию одобрения так легко.
Сфотографировался на фоне красивого музея, переписал смешной анекдот – и вот уже получаешь социальное одобрение в виде лайков. Делать это можно с минимальными усилиями, порой даже не выходя из дома.
Это капкан, в который нас загоняет наша же психика. С каждым разом мы получаем всё меньше дофамина, нам нужно всё больше и больше лайков и комментариев. При этом получать одобрение другими, более трудозатратными, способами мы не хотим. Организм экономит силы и идёт по самому простому пути.
Что делать?
Бороться с зависимостью можно, устраняя причины, из-за которых она сформировалась. Нужно проработать вопросы тревожности, повысить качество собственного досуга, научиться получать одобрение за реальные дела, а не в виде лайков. Сделать это поможет психотерапевт.
Удачи вам в понимании себя!
Автор: Юлия Таланцева
Психолог, Клинический психолог Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru