Доброго здоровья и хорошего настроения, дорогие мои подписчики и читатели! Рада приветствовать Вас на моём канале про правильное питание и похудение. С вами Светлана и сегодня мы поговорим про чит мил. Что же что за "зверь"?
Многие диетологи и нутрициологи считают, что небольшие отклонения от диетического питания полезны и могут помочь сдвинуть вес. Особенно на плато.
Чит мил-что это?
Это ни что иное, как загрузочный день. Цель-заставить организм дума ть, что никакого дефицита каллорий нет, а следовательно не надо переходить на режим энергосбережения, при котором организм неохотно расстаётся с жиром.
Чит мил-это спланированное добавление в ваш рацион дополнительных каллорий.
В этот день вы можете позволить себе десерт, кусочек торта, хорошую порцию любимой еды.
А на следующий день вы снова вернетесь в ряды худеющих. Этот трюк поможет ускорить метаболизм за счёт повышения гармона лептина, который отвечает за чувство голода. Проводить его можно раз в две недели.
Но этот способ поможет только тем, кто питается правильно, считает и ограничивает каллории.
Если же вы питаетесь обычно, без дефицита каллорий, то любая порция лишних каллорий приведёт к набору веса.
И ещё! Вы можете в чит мил выбрать только один приём пищи, куда добавите что-то вкусное и каллорийное. Лучше, если это будет ужин. Не забывайте про качественную еду. Пейте воду и не набрасывайтесь на вредную пищу. Иначе это может обернуться расстройством желудка.
Вот такая хитрость поможет сдвинуть вес, попробуйте!
А сейчас моё меню одного дня.
На завтрак приготовила молочную вермишель из тсп. Очень захотелось.
Вермишель молочная-157 г. Масло сливочное-12 г. Яйцо всмятку. Кофе с молоком-180 г. Сыр-21 г. Хлеб ржаной-20 г.
На перекус взяла с собой яйцо вкрутую. Булочку с отрубями--24 г(половина). Сыр творожный-23 г. Авакадо-18 г. Огурец. Чай чёрный-200 г
На обед плов с индейкой. Готовил муж в мультиварке. Масла практически нет. А получилось очень вкусно и сочно.
Плов-182 г. Помидоры-43 г. Масло льняное-5 г. Зелень.
На второй перекус суп вермишелевый на курином бульоне-213 г.
На тарелочке попало в кадр яйцо под майонезом для мужа😄.
Чуть позже съела яблоко🍎. на 42 ккал.
На ужин потушила овощи с мясом(свиная вырезка).
Жаркое по-домашнему-153 г. Салат из дайкона со сметаной-52 г.
За день 1451 ккал. БЖУ близко к норме. Выпила 1700 г воды.
Вот так я питаюсь. Не перебираю с каллориями. Не увеличиваю размер порций. И худею! Если вам кажется, что вы не наедитесь маленькими порциями, то вы ошибаетесь. Организм перестроится. Желаю вам успехов в деле похудения! Подписывайтесь на мой канал. Не жалейте лайки. До новых встреч. Ваша Светлана.