Такие связи связи возникают в очень токсичных отношениях. Они, обычно, укрепляются непостоянным положительным подкреплением или надеждой на лучшее.
Травматические связи возникают в экстремальных ситуациях или в отношениях, в которых много боли перемежается периодами спокойствия.
Такие отношения обещают многое, дают мимолетное ощущение утопии, а потом высасывают всю душу.
Несколько советов о том, как вырваться:
Возьмите на себя обязательство жить в реальности.
Если вы обнаружите, что хотите фантазировать о том, что могло бы быть или что, как вы надеетесь, будет, остановитесь.
Напомните себе, что вы перестали фантазировать о том, чего не происходит.
Живите в реальном времени.
Это означает, что перестаньте держаться за то, что "может быть" или " будет" происходить завтра.
Обратите внимание на то, что происходит в данный момент.
- Обратите внимание, как вы чувствуете себя в ловушке.
- Обратите внимание, насколько нелюбимым вы себя чувствуете и как вы поставили под угрозу свое самоуважение и самооценку ради этих отношений.
- Обратите внимание на свои эмоции.
Перестаньте надеяться и ждать, начните в режиме реального времени замечать, что происходит и как это влияет на вас.
Живите одним решением за раз и одним днем за раз.
Иногда люди пугают себя мыслями по принципу "всё или ничего".
Не нужно говорить себе : "Мне больше никогда не придется разговаривать с токсичным человеком, иначе..".
Это все равно, что пытаться похудеть, говоря себе, что больше никогда не сможешь есть шоколад.
Хотя ваши отношения действительно нездоровы, вам не нужно превращать каждую встречу в ситуацию "сделай или пропади". Не пугайте себя.
Принимайте решения, которые только поддерживают вашу заботу о себе.
То есть не принимайте никаких решений, которые причиняют вам боль.
Это касается и эмоциональных "срывов-рецидивов".
Если вы обнаружите, что чувствуете себя слабым, не ругайте себя мысленно, относитесь к себе с пониманием.
Напомните себе, что жизнь -это путешествие.
При каждой встрече с объектом вашей одержимости останавливайтесь и обдумывайте каждый свой выбор.
Делайте выбор, который отвечает только вашим интересам.
Начните чувствовать свои эмоции.
Всякий раз, когда вы находитесь вдали от токсичного человека и чувствуете искушение обратиться к нему за утешением, остановитесь.
Лучше запишите свои чувства.
Пишите все, что придет в голову.
Например: "Я чувствую ____. Я скучаю ____. Я хотел бы быть с ____ прямо сейчас. Я собираюсь научить себя, а не обращаться к ____".
Это может помочь вам развить внутреннюю силу. Научитесь просто быть со своими эмоциями.
Вам не нужно убегать от них, прятаться от них, избегать их или заставлять их уйти.
Как только вы полностью почувствуете их, они могут начать спадать.
- Научитесь горевать. Вы не можете отпустить, не принимая во внимание тот факт, что вы теряете что-то очень ценное для вас.
- Определите, что именно вы теряете. Это может быть фантазия, иллюзия. Возможно, партнёр убедил вас в том, что он собирается удовлетворить какую-то глубокую, неудовлетворенную потребность.
Горевать означает, что вы прощаетесь с мыслью, что ваша потребность может никогда не быть удовлетворена.
- Напишите для себя список практических действий. Какими бы ни были ваши проблемы, определите, что вам нужно сделать, чтобы изменить это, и сделайте это своим основным поведением.
- Создавайте здоровые связи. Единственный способ по-настоящему освободиться от нездоровых связей - это начать инвестировать в здоровые отношения.
Развивайте другие близкие отношения, которые не сосредоточены на драме.
Исцелиться без поддержки очень сложно. Обратите внимание на людей, которые проявляют по отношению к вам заботу, проводите с ними время как можно чаще.