В последнее время заметил, когда долго сидишь за компьютером и проводишь большую часть дня в сидячем положении, возникают неприятные ощущения в спине.
Все из-за долгого пребывания в одном положении. В некоторых частях позвонков формируется мышечный спазм, потому что в сидячем положении расслабляются мышцы, которые удерживают позвоночник, и вся нагрузка идет на сами позвонки.
И вот я решил начать делать упражнения для улучшения осанки и укрепления позвоночника.
1)Поднятие из положения лежа
Это совсем не сложное упражнение, но очень эффективное.
В нем укрепляется и исправляется не только осанка и позвоночник, но и улучшаются межпозвоночные грыжи и диски.
Поднимаем одновременно руки и ноги вверх напрягая мышцы спины. Задержитесь в верхней точке на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
Делать нужно 3 подхода по 10-15 раз
Делая только это упражнение, уже можно хорошо улучшить осанку и убрать боли в спине:)
На самом деле заметил на себе как после уже нескольких дней спина стала более ровнее.
2)Поднятие полотенца перекидыванием за голову
Очень эффективное упражнение, которое придает гибкости плечам и всей спины.
На самом деле подойдёт любой предмет, который мы сможем держать перед собой (палка, гимнастическая резинка, швабра)
Здесь главное - держать ровные руки на ширине плеч. Делаем плавные движения, заводя руки за спину, и возвращая в исходное положение.
Кому трудно и сложно можно делать больше расстояние между руками, тем самым упражнение будет выполнятся полегче.
Для тех, кто хочет усложнить, то браться как можно ближе руками другу к другу.
Выполнять 2-3 подхода по 10-15 раз
3)Поднятие и опускание рук у спины
Данное упражнение нужно выполнять, полностью прижавшись к стене поднятием рук вверх-вниз. Задержитесь на 1-2 секунды в верхней точке и опустите руки в исходное положение
Можно выполнять сидя, можно стоя - кому как удобно.
Это у меня самое любимое упражнение, потому что в нем полностью чувствуется спина и напряжение в ней.
В начале может быть сложно прижаться всем телом к стене, но с каждой тренировкой эта трудность будет уменьшаться и уменьшаться. Осанка будет укрепляться, а спина становится сильнее.
Достаточно выполнения 3 подходов по 10 раз.
В завершении хотелось бы отметить, что каждое упражнение можно делать и по отдельности, потому что они все достаточно эффективные.
Но если делать весь комплекс, то он занимает около 5 минут нашего времени, а это не так много. И каждый может найти время. Ведь здоровая спина и красивая осанка — это оплот нашего здоровья.
Выполняя целый месяц данные упражнения, я заметил, как спина стала ровнее и как будто тонкая невидимая нить тянула мои плечи вверх:)
Если вам понравилась статья и вы нашли что-то полезное для себя, поставьте лайк и подпишитесь на канал.
Это поможет и будет меня мотивировать чаще делится разными советами с вами.