Нехватка ощущения 2"У": удовольствия и удовлетворения - то, что является составляющей депрессивного расстройства а также одной из мишеней терапии депрессии: введение необходимой активности является обязательным пунктом.
Но иногда всем нам свойственно ощущать подобные нехватки.
Если Вы часто чувствуете себя апатичным, есть вероятность в том, что существует дефицит активности, которая приносит удовольствие и удовлетворение.
Давайте поясним значения этих двух понятий.
Удовлетворение мы можем испытывать в результате выполнения деятельности, которая не всегда приятная для нас. Помыть посуду, сделать давно откладываемое дело, закончить что-то начатое. В процессе мы можем и не испытывать удовольствия, но по завершении - испытывать удовлетворение.
Удовольствие же - это переживание удачного насыщения потребности. Такое чувство счастья от чего-то ожидаемо приятного Вам.
Есть также деятельность, которая может сопровождаться и тем, и другим, например, творческая.
Как внедрить в свою жизнь "2У"?
Распишите по часам свой график на ближайшую неделю. Включите в план каждого дня ту деятельность, которая Вам принесет удовольствие и удовлетворение. Напишите только то, что сумеете выполнить 100%, особенно, если чувствуете выраженную нехватку энергии, или если Ваш график насыщенный и плотный.
Часто такая деятельность - это маленькие приятные Вам дела: попить кофе в одиночестве, сделать маску для лица, совершить небольшую прогулку по парку, понежиться на солнышке.
Чтобы получить удовлетворение от ВЫПОЛНЕННОГО дела, не закладывайтесь на нечто большое: вместо 40-минутной тренировки можно сделать 15-минутную разминку; вместо нарисованной картины можно создать быстрый эскиз и т.д.
Иногда мы забываем о том, как важно, а самое главное - полезно и выгодно относиться к себе с заботой. Поэтому предлагается поначалу вписывать подобную деятельность в свой график дня.
Получение радостей от жизни зависит от того, что мы решаем делать и для чего, какую активность мы для себя подбираем. Давайте выбирать для себя приятное.
Автор: Власова Мария Андреевна
Психолог, Перинатальный психолог КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru