Для него понадобится самостоятельно смастерить инвентарь.
Становая тяга — одно из самых популярных упражнений во всех спортивных дисциплинах. Его любят пауэрлифтеры, кроссфитеры и бодибилдеры за возможность с помощью одного элемента развить сумасшедшую силу и максимально нагрузить бицепсы, бедра и ягодичные мышцы.
Содержание статьи
- Домашний спортивный снаряд
- Как делать упражнение?
Однако выполнять ее получается только с инвентарем в спортзале. Фитнес-блогер Алексей Шреддер предложил заменить ее не менее эффективным упражнением, которое подойдет для домашней тренировки.
Домашний спортивный снаряд
Инвентарь для упражнения все-таки понадобится, однако сделать его можно самостоятельно. Блогер взял 45 килограммов нагрузки: две пятилитровые бутылки и сумку, с утяжелителями и гантелями. Блогер уточнил, что можно взять в качестве нагрузки любые тяжелые вещи, так как с домашним инвентарем мышцы работают так же, как и с профессиональными утяжелителями. Главное — что нагрузки более интенсивные и мощные.
Как делать упражнение?
- Встаньте перед снарядом, расставив ноги чуть шире плеч;
- Возьмите снаряд в руки;
- Встаньте на одну ногу;
- Снаряд опустите на землю, опорную ногу слегка согните, а свободную приподнимите;
- Затем снова полностью поднимитесь, ставя ногу на место.
Выполните 20 повторов на скорости. Сначала упражнение может показаться легким, но к концу вы почувствуете, что мышцы начинают забиваться.
Отдохните 5-6 минут, приведите дыхание в норму и повторите то же самое на вторую ногу.