Страх потери работы может быть нормальным и патологическим. Учитывая обстоятельства, сейчас все испытывают нормальный страх, то есть страх, обоснованный объективными причинами.
Вспомните пирамиду Маслоу – если у человека нет возможности перекрыть свои базовые потребности, все остальные желания и стремления отходят на второй план. Работа = деньги = стабильность и безопасность. Поэтому, бояться потерять работу – это нормально.
Но! Кто-то находит свой способ преодоления этого страха, а у кого-то он переходит в настоящую фобию.
Что делать со страхом?
1) Осознайте, что этот страх нормален и постарайтесь «докрутить» его.
Представьте, что вы уже потеряли работу и что самое страшное может случиться? Перечислите, а лучше где-то запишите прямо по пунктам, оценив ужасные последствия каждого пункта по 10 бальной шкале (где 1 балл – практически пофиг, 10 баллов – самое худшее в моей жизни, сущий ад). Теперь, когда вы обозначили и осознали самые страшные последствия, приступайте к составлению краткого (тезисного) плана действий на этот случай.
P.S. Планирование даст ощущение контроля, вы поймете, что не так всё страшно на самом деле, как вы об этом думаете и говорите.
2) Страх потерять работу – это импульс к развитию.
Россия представляет собой индустриальное общество, где ценна автоматизация производства и многофункциональность сотрудников. Поэтому, было бы здорово, если бы вы увеличили свою стоимость-сотрудника, накидав несколько востребованных скилов. Посмотрите, что происходит на рынке труда в вашей сфере. Может быть вы узнаете о появлении новых специальностей до которых вам не хватает всего одного-двух навыков. Посмотрите курсы, которые помогут вам приобрести недостающие скиллы. Ходите на собеседования, это поможет прощупать почву, понять, что вы ещё в строю и повысить самооценку.
3) Присоединяйтесь к сообществам.
В интернете полно таких сообществ, где необходимо только заполнить анкету и подписаться на еженедельную рассылку (не банальных) вакансий самых разных направлений, с релокацией и без, удаленных и офисных. Во-первых, в таких сообществах всегда есть крутые специалисты и руководители, которые могут быть полезны друг другу. Во-вторых, вы можете найти себе гораздо более интересное предложение, чем имеете сейчас (или вас могут оценить более высоко чем там, где вы сейчас).
4) Создавайте финансовую подушку безопасности.
Финансовая подушка безопасности – это сумма равная, примерно, 3-6 месячных зп.(но это не ограничение, чем больше, тем лучше). Если она у вас уже есть – вы молодец, у вас явно предпринимательская жилка (или наличие откуда-то взятой финансовой грамотности), продолжайте её увеличивать! Если нет – начинайте создавать прямо с сегодняшнего дня, лучше поздно, чем никогда.
Сейчас будет не реклама, но если альфа-банк захочет мне заплатить, я не против:) Когда-то завела рублевый счёт в альфа банке под 7,5 % годовых. Мне понравился высокий процент и надежность банка + счёт можно пополнять или снимать в любое время, а начисления приходят каждый месяц. Каждый месяц, я кладу на свой счёт 10% от дохода (иногда, больше). Важное правило – только пополняйте счёт (ничего не снимайте). Рассчитывайте свой бюджет так, чтобы не приходилось ничего забирать оттуда.
P.S. Если для вас это звучит, как издевка, типо: "Я получаю три копейки и должен ещё с них что-то отложить?". То нет, я не издеваюсь, и да, если не хотите оказаться в ЖО...в плохой ситуации, да, вам нужно каждый месяц откладывать какую-то сумму (пусть и 50 центов).
5) Отделите себя от работы.
Работа помогает нам самоидентифицироваться и почувствовать значимость (принадлежность к чему-то), но тут важно не раствориться в ней. Поймите, что вы отдельная личность, у вас есть интересы, потребности и другие проблемы. Переключайтесь на другие дела (спорт, театр, встреча с друзьями и тд.). Берегите и цените себя и свое здоровье.
6) Научитесь ценить свои компетенции.
Мне очень "нравится", как оценивается труд людей в наших краях... Очень субъективно и далеко от справедливости (хотя, мы знаем, что справедливости не существует и зп. учителей, докторов – прямое этому доказательство). Поэтому, важно принимать дополнительные меры для поддержания самооценки: научиться ценить свою компетенцию, основываясь не только на денежном вознаграждении. Этот совет особенно подойдет для тех, кто работает в гос.структурах и имеет финансовый потолок.
Поделюсь вдохновляющей историй с теми, кто в "свободном полёте" – работает на себя. В какой-то момент, я – будучи психологом, изучала рынок своей специальности и стоимость услуг моих коллег, чтобы понять, как же мне себя оценивать. И вот что я нашла: куча одинаковых психологов (с похожим образованием, стажем и опытом) назначают разную стоимость своих услуг, при чём разбежка нехилая – от 2500 до 30.000₽.
– Какого фига у всех такая разная стоимость?
Я долго и упорно пыталась найти какую-то логическую закономерность, когда поняла, что дело в самооценке – вытерла пену со рта и успокоилась.
И ещё один факт, который меня поразил. Какой-нибудь Иван Иванович Иванов – доктор психологических наук, получивший нобелевскую премию в области психологии получает 4500₽ за консультацию, а какая-то женщина с курсами переквалификации по психологии врубает себе ценник под 30.000 ₽ за 50 минут. И у Ивана Ивановича и у Женщины есть клиенты, которые честно платят назначенную сумму.
Вот мои выводы по этой теме:
Вывод №1 – из психологии влияния давно известно, что всё, что дороже –воспринимается нами, как что-то лучшее. Поэтому, если судить по ценнику, Женщина воспринимается, как более лучший специалист, чем Иван Иванович.
Вывод №2 – разные суммы, потому что каждый оценивает себя по-разному. Если это квалифицированный специалист, который реально помогает и есть те, кто готов платить, то почему бы и нет? Имеют право!
Вернемся к основной теме – уважение своих компетенций. Я рекомендую каждому научиться адекватно и объективно оценивать свои компетенции. Помните сколько стоило вам ваше образование, курсы переквалификации и тд. (во временном, финансовом и энергетическом эквиваленте). Собирайте портфолио и записывайте все свои победы и достижения (даже самые мелкие). И самое главное – хвалите себя за них, рассказывайте о них другим (желательно тем, кто искренне порадуется и похвалит).
7) Относитесь к увольнению, потере работы как к возможности добиться большего успеха.
Да, поначалу будет сложно, но приложенные усилия, помноженные на время дадут свой результат.
8) Не забывайте отдыхать.
И я сейчас не про отпуск у моря (хотя, если есть возможность, то почему бы и нет). Для начала просто начните следить за тем, чтобы спать 7-9 часов в сутки и качественно питаться. Отдых – это смена деятельности, поэтому, если у вас умственная работа – добавьте больше спорта, если физическая – умственной активности.
Бояться нормально. Страх помогает нам спасаться от опасностей. Но, если страх мешает ощущать себя комфортно, стоит обратиться к специалисту, который поможет решить эту проблему, выдохнуть и составить план действий.
P.S. За консультацией (по адекватной цене :) ) можете обратиться по номеру:
+7(929)673-43-48 (Татьяна)