Для некоторых далёких от спорта людей упражнения с гирей выглядят пугающе, особенно, если гиря 1/3 от веса спортсмена (а иногда и больше), но на самом деле, это не так страшно, если вы знаете, как это делать правильно.
Недавно мы рассказывали 3 истории успеха, где в первой истории повествуется о спортсмене, который ставит рекорды с весом, 👆 превышающим его собственный 😲.
Конечно, каждому спортсмену хочется поскорей добиться значительных показателей в спорте – поднимать бо́льший вес, да еще и с бо́льшим количеством раз, но от такого успеха (если гиревик не готов к «подвигу») до травмы рукой подать.
Для того чтобы прогрессировать, необходимо быть последовательным в своих тренировках. Этому способствует программа тренировок и ведение спортивного дневника.
Ведение дневника позволяет сделать выводы о том, как ваше тело адаптируется к существующим нагрузкам и той прогрессии, которую вы добавляете согласно плану.
Получить прогресс в упражнениях с гирями можно следующими способами:
✔увеличить число повторений или продолжительность выполнения упражнений;
✔сократить время отдыха между подходами;
✔использовать усложненные упражнения (например, вместо удержания гири двумя руками – держать одной, комбинировать несколько упражнений с гирями и др.);
✔увеличить нагрузку (вес гири).
Начинайте с комфортного веса и прогрессируйте с ним, не стоит делать скачки за пределами ваших возможностей. Вы должны понимать, что изначально выполняя толчок гири 24 кг в максимальном количестве 20 раз, вы не сможете перейти на те же 20 раз гирей 32 кг за неделю, на это требуется другой срок. Какой? Зависит от многих факторов: диета, способность к физическим нагрузкам, функциональное и психическое состояние организма и др.
Чрезмерный энтузиазм может привести к травме, что еще сильнее откинет вас от потенциального прогресса.
Стоит отметить, что первые три способа, с помощью которых можно прогрессировать в гиревом спорте, наиболее безопасны для организма, но от этого не менее эффективны. Но как бы то ни было, силу не развить без своевременного увеличения веса снаряда.
Только грамотное планирование позволит прогрессировать в гиревом спорте, а в Академии гиревого спорта Вам помогут составить программу тренировок для последовательного достижения своих целей.