Здоровый образ жизни помогает укрепить здоровье, восстановить жизненные силы, улучшить внешность и психоэмоциональное состояние. Это способ жизни, при котором полностью меняются привычки, установки и цели. Сегодня рассказываем о принципах ЗОЖ, и как начать их придерживаться.
Основные принципы ЗОЖ
Система здорового образа жизни включает:
- Исключение вредных привычек – отказ от курения, частого употребления спиртного и энергетиков. Например, табак повышает риск развития рака легких, алкоголь – цирроза печени.
- Сбалансированное питание – здоровая диета с цельнозерновыми продуктами, овощами, крупами, фруктами, нежирной рыбой, мясом и молочкой, морепродуктами. Укрепляет иммунитет и нормализует работу ЖКТ.
- Физическая активность – регулярные тренировки активизируют работу всех органов и систем. Занятия в спортзале стимулируют выработку эндорфина, который помогает бороться с депрессией и плохим настроением.
- Контроль массы тела – управление ИМТ, ведь с возрастом его нормы меняются. Для среднестатистического человека нормальный индекс массы тела от 18,5 до 24,9.
- Поддержка психоэмоционального состояния – душевное равновесие полностью зависит от физического ощущения себя. После стресса обязательно нужно расслабляться: гулять на свежем воздухе, делать медитации, заниматься йогой, полноценно спать.
- Соблюдения режима сна – не менее 7-9 часов в сутки. Полноценный сон укрепляет иммунитет, способствует активно противостоянию вирусным заболеваниям.
Читайте нашу статью «Правила здорового образа жизни для детей: о чем не стоит забывать»
Как начать придерживаться ЗОЖ?
Часто для перехода на ЗОЖ людям не хватает мотивации. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут изменить мышление и встать на путь здорового образа жизни:
- определите, в чем ценность ЗОЖ именно для вас, – это может быть снижение веса, улучшение состояния кожи, профилактика рецидивов хронических болезней;
- составьте четкий план – распишите схему своих изменений хотя бы на месяц вперед. Это обеспечит систематичность ваших шагов, поможет выработать новые привычки;
- откажитесь от действий, которые вызывают зависимость и пагубно влияют на здоровье – курение, алкоголь, энергетики, фастфуд в рационе, др. Делайте это постепенно, чтобы минимизировать стресс для организма;
- приучайте себя к полезному – со временем вы оцените все преимущества сорта, активных прогулок, сбалансированного рациона, полноценного сна.
Начинать менять свой образ жизни всегда трудно, но чем раньше вы это сделаете, тем ярче и ощутимее будет эффект. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня!
