То белковая диета, то растительная. Пробовали все, а вес намертво завис на одном уровне? Или сбросили, но снова так быстро ненавистный жир спешит на талию и бока. Если вас постоянно замучил голод и спешите к холодильнику, хотя и сыты, узнайте, что делаете не так. Исправьте ошибки — голод не возьмет над вами верх.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Белок
Без белковой пищи мы не будем сытыми — белок контролирует гормоны сытости. Поэтому, сколь не набивай желудок полезной и необходимой растительной пищей, сытым и довольным надолго не останешься. Одно исследование подтвердило: всего 25% калорий из белка в течение дня позволяют себя чувствовать сытым и не набивать желудок чем попало.
Вы не высыпаетесь
Замечала, если не высыпаюсь, просто зверею на холодильник. Дело в том, что сон регулирует гормон аппетита грелин. Не высыпаемся —выделяется больше грелина, а с ним и зверского аппетита, и мы голодны. Есть еще другой гормон — лептин, отвечает за сытость, не выспались, лептина мало — снова голодны.
Вообще, организм компенсирует недостаток сна едой, не выспались – энергии не хватает, пытаемся получить из еды.
Рафинированные углеводы
Выпечка из белой муки, сладости, многие быстрые завтраки, печеньки — все подобное никогда не сделают нас сытыми. В рафинированных углеводах нет клетчатки, а значит, сытость обманчива. Такая еда быстро повышает сахар, в ответ выбрасывается инсулин.
Но углеводы быстро усвоились — инсулин быстро уронил сахар, и обманутый рафинированной едой организм снова шлет сигнал: дай мне глупому и голодному похомячить.
С такой едой мы вечно бежим по замкнутому кругу — постоянно голодны, хотя и плотно поели, а остановиться можно, лишь отказавшись от такой пищи.
Нужны ли углеводы, чтоб похудеть? Еще как нужны. Только не рафинированные. Ищите медленные углеводы в овощах, фруктах, бобовых и цельнозерновых.
Мало клетчатки — не похудеете, обязательно прочтите, как клетчатка изменяет микробиом, заставляет худеть, снижает холестерин, сердечные риски и онкологию .
Мало жиров
Многие отказывается вовсе от жиров — зря. Жиры очень медленно перевариваются, долго гуляют по пищеварительному тракту. Жиры дружат со всеми гормонами, отвечающими за сытость. Что интересно, кто есть жиры, обычно ест и клетчатку, и другие хорошие продукты.
Жир требует клетчатку. А кто есть мало жиров, больше тянется к сладостям, рафинированным продуктам. Только не все жиры полезны и в любом количестве. Какой жир самый лучший? Думаю, знаете, не побоюсь повториться — омега-3. Где берем? Жирные сорта рыбы, любимое оливковое масло, орехи, авокадо. Да, про авокадо: убирает жир с боков и восполнят почти всеми необходимыми микроэлементами.
А нужны ли нам животные жиры? Обязательно прочтите и узнайте, какую пользу принесет молочный жир вашему сердцу и сосудам.
Не делайте этого никогда
Не отвлекайтесь!
Пожалуйста, не отвлекайтесь за столом на соцсети, телевизор или болтовню. Вы не заметите, сколько съели и пропустите сигнал: спасибо, я сыт. Не позволяйте детям играть в игры и есть. Исследования доказали, играя за обедом, человек не улавливает сигналов насыщения, съедает больше, перекусов требует раньше.
Препараты
Есть еще лекарства, что могут усилить голод, заметили такое — проконсультируйтесь, возможно, есть аналоги.
Заболевания
Некоторые заболевания также провоцируют аппетит: диабет, гипертиреоз. Сдайте кровь на сахар и ТТГ.
Недостаток железа также пробуждает чрезмерный аппетит. Депрессии, тревожные расстройства и предменструальный синдром — начинаем есть больше обычного.
Не будем рассматривать беременность, кормление грудью. Дополнительных калорий не должно быть много — следите за весом, должен прибавляться согласно нормам физиологии.
Менопауза провоцирует голод, а вот здесь точно не нужны добавочные калории, следите за рационом, хотите, напишу, как питаться женщинам в этот период, чтоб сохранить стройность.
Вывод ясен, чтобы сбросить лишнее и сохранить стройность не нужны никакие диеты, только сбалансированное питание позволит растопить жир и не набрать снова. А мы так любим скороспелые диеты, сама раньше любила экстрим в еде. Но если все-таки быстро похудеть ну о-о-очень нужно, попробуйте этот мой метод — не навредит и заложит процесс жиросжигания!
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!