Часть 2.
Продолжение
У нас прошла тренировка и мы снова готовы к растяжке!
Выполняем всё из предыдущего поста этой серии и сразу сюда:)
Итак, мы научились правильно выполнять махи лёжа на полу, переходим далее...
1. махи version 2
Итак, приняли исходное положение, сидим, ноги вытянуты вперёд ровно вместе.
Делаем махи 10-15 раз, так же следим, чтобы пятка смотрела внутрь.
Затем тянем ногу к себе 10-15 секунд и обращаем внимание на положение тела и рук.
- спина прямая, рука, одноимённая ноге, упирается в колено и выпрямляет его, рука, противоположная ноге, держит ногу как можно ближе к пятке, чтобы разворачивать саму ногу и выполнять «квадрат».
То же самое выполняем на другую ногу.
*отличие этих махов, что в первом задании у нас шла растяжка на мышцы бедра, а в данном задании идёт растяжка на заднюю часть колена*
Вы сами это почувствуете!
Вступайте к нам в команду:
Как у вас обстоят дела с растяжкой?