Будни мам и пап наполнены заботой о детях – день за днем они отдают им все свои силы и ресурсы, не замечая, как времени на заботу о себе практически не остается.
Важное правило для родителей, которое не цитировал только ленивый: сначала надеваем кислородную маску на себя, а потом уже на ребенка. Потому что в этом случае у вас будут силы ему помочь. Но как же надеть маску на себя?
Екатерина Кес, практикующий детский и семейный психолог с опытом работы более 22 лет, автор бестселлера "Воспитание без криков и наказаний" и телеграм-канала @kes_psyholog, дает несколько универсальных советов, которые подойдут и маме, и папе.
Не нужно стремиться быть идеальным родителем
Нашим детям нужны не идеальные, а достаточно хорошие родители. Такие мамы и папы стараются понимать своих детей, внимательно относятся к их чувствам и потребностям, но вместе находят время на себя, а также дают себе право на ошибку, т.к. понимают, что они живые и не могут всегда и во всем быть идеальными.
Откажитесь от ненужной домашней работы
Например, от глажки всей без исключения одежды. Она занимает огромное количество времени. Лучше гладить лишь ту одежду, которую нужно надевать и которая сильно мнется. А постельное белье достаточно сложить стопочкой и со временем оно более менее разгладится.
Иногда можно приготовить полуфабрикаты или разогреть готовую еду, которую лежит в холодильнике на тот случай, если у вас нет никаких сил готовить и вы валитесь с ног, либо плохо себя чувствуете.
Меньше проводить времени в телефоне, читая новости и просматривая новостные ленты социальных сетей
Это забирает огромное количество времени и энергии и смещает фокус с вашей настоящей, подлинной жизни, замещая ее виртуальной. Банальность, но факт.
А еще: владельцы новостных порталов и соцсетей просто продают ваше время рекламным компаниям и делают на этом миллиардные состояния. А вы все это время думаете, что сами решаете и выбираете, что смотреть и читать. Но это не так. Выбирают за вас. Посмотрите документальный фильм “Социальная дилемма” и вы будете в шоке. Узнаете много всего интересного.
Сделайте один день полностью свободным от гаджетов и ТВ
Это прекрасная семейная традиция, которая поможет вам прожить наполненный и полноценный день, стать ближе друг к другу, замечательно провести время вместе, а также дать детям уникальный опыт времяпровождения без экранов. Делайте такие “разгрузочные” дни каждую субботу или каждое воскресенье.
Просите помощи у тех, кто может помочь
Особенно это касается мам, так как они чаще всего испытывают с этим сложности. Многим мамам неловко, неудобно, стыдно просить других, сложно говорить прямо о том, что нужно – легче намекать, чтобы человек читал «между строк» и догадывался сам.
Когда вы просите других о помощи, не факт, что вам помогут, могут и отказать. И это нормально. Но вы в разы повышаете шансы, что люди откликнутся на вашу просьбу.
Сформулируйте свою просьбу о помощи максимально конкретно: вместо «Почему ты мне не помогаешь?», «Я так устаю!», «Почему люди бывают такие нечувствительные…» лучше скажите максимально конкретно, о чем просите, например: «Разбери, пожалуйста, пакеты с продуктами».
Спите с ребенком при любой возможности
Это важнейшая рекомендация для мам! Ведь когда ребенок бодрствует, вы можете делать практически все, кроме того, чтобы спать. Сон – это единственное, что доступно вам ТОЛЬКО тогда, когда ребенок спит. Разрешите себе отложить все дела и заснуть с ребенком.
Делайте в течение дня самые простые техники самомассажа
Техники требуют всего лишь минуту вашего времени, а приносят огромную пользу, бодрят, активизируют и пробуждают, если вы очень устали. Растирайте между указательным и большим пальцами раковины обоих ушей, надбровные дуги и пальца каждой руки, как будто лепите пельмени.
О том, как быстро снять усталость беременной женщине - читайте в статье на нашем сайте.