Ещё до начала так называемой пандемии я активно говорил о том, что необходимо извлекать себя из токсичных инфо-потоков.
Сейчас же к этому следует добавить и нарабатывание такого навыка как отстраивание, отсоединение от любых катастрофических сценариев, которые в первую очередь могут рождаться как реакция на определённые внешние события, решения и т. п.
Как это сделать? Мне лично нравится вариант, как ни парадоксально, как раз-таки катастрофизации, когда любые страхи и ужасы мы доводим внутри себя до высшей точки кипения, в которой всё становится абсурдом, и психическое напряжение ослабевает. То есть буквально можно задать себе вопрос : что самое-пресамое чудовищное со мной (моими близкими) может случится, как именно это будет происходить, что я буду чувствовать, что я чувствую сейчас, когда это представляю?
Правда, такой способ подходит не всем или к нему не всегда самостоятельно безопасно можно прибегнуть.
Возможно, более безопасным и безотказным методом будет возвращение себя в здесь и сейчас: прямо сейчас и сегодня что мне угрожает? Что я могу сделать?
Здесь также будет полезным разделять фантазии, реальность и то, как именно на собственную реальность я могу влиять, какое именно психи-эмоциональное состояние важно для меня, чтобы не застревать в том, в чём мне не следует застревать ( состояния, близкие к панике, например) и как я могу этот важный психо-эмоциональный фон удерживать (воссоздавать)? И всегда полезно возвращаться к пробуждающему вопросу: чем я наполняю свою жизнь помимо своих ежедневных дел?
Благодаря подобным вопросам мы имеем возможность успешно справляться с чем угодно, возвращаясь к собственной силе.