Всем привет, друзья! Я не понаслышке знаю, как тяжело держать себя в форме в период работы или учебы. Времени катастрофически не хватает, силы на исходе, а энтузиазм предательски пропадает уже к концу трудового дня. Но, выход есть!
Простая и быстрая, 10-минутная тренировка для супер-ленивых, для супер-занятых. Вам понадобится только коврик. Выполнять тренировку можно как утром (перед завтраком), так и вечером (перед сном).
Тренировка состоит из 3 блоков, продолжительностью от 2х до 4х минут каждый.
Важно! Все упражнения выполняются подряд, без отдыха между блоками.
I Блок - Нижняя часть тела (ноги и ягодицы):
8 упражнений, по 30 секунд каждое.
1. Приседания (классические)
2. Выпады вперед
3. Выпады в стороны
4. Выпады назад
5. Махи вперед, с чередованием ног
6. Махи назад для левой ноги
7. Махи назад для правой ноги
8. Ягодичный мостик
II Блок – Средняя часть тела (пресс и кор):
8 упражнений, по 30 секунд каждое.
1. Велосипед
2. Пресс (классический)
3. Подъем ног лежа на спине
4. Складка
5. Пресс – велосипед на левую сторону
6. Пресс – велосипед на правую сторону
7. Велосипед ногами
8. Боковой пресс
III Блок – Верхняя часть тела (руки и спина):
4 упражнения, по 30 секунд каждое.
1. Отжимания с колен (можно классические)
2. Планка высокая – низкая
3. Касания плеч в планке
4. Отжимания с хлопком, с колен (можно классические)
Такая тренировка не перегрузит ваши суставы и мышцы, а лишь станет их приятной разминкой.
Однако, лучшее завершение любой тренировки – это растяжка. Потому, не забывайте делать ее по возможности.
А если Вам нравятся тренировки подобного формата, дайте знать отметкой «Нравится». Подписывайтесь на канал, он точно будет Вам полезен.
Твой Мотиватор💜