Вы знаете, что такое «паническая атака»? Это неконтролируемый страх. Он способен настигнуть в самый неподходящий момент: на деловой встрече, за рулём, на вечеринке.
Срабатывает какой-то ваш триггер и всё – вы в панике. Самое неприятное его проявление, это то, что кажется, что вы умрёте прямо сейчас. То есть страх мгновенной смерти.
Те, кто склонен к паническим атакам, знают, как с ними справляться. Но это результат долгой работы над собой. Среди моих знакомых есть люди, подверженные этим приступам. Оказалось, что это настоящая проблема. Может в силу того, что слишком много стрессов на нас свалилось за последние годы, но психологическое состояние людей в целом стало более тревожным. И все справляются, как могут.
Моя подруга, как только её накрывает приступ, сразу начинает проговаривать вслух фразу
«Я не умру, я в безопасности. Я не умру, я в безопасности»
Если она может проговорить это вслух, до сознания смысл этой фразы доходит быстрее и приступ отступает. Если же она находится в таком месте, где вслух это проговорить невозможно – она всё равно это делает. Раньше стеснялась, но потом поняла, что вокруг чаще всего находятся люди, которые понимают, что происходит, и даже помогают.
Так что:
ПЕРВЫЙ СПОСОБ: ПРОГОВОРИТЕ СВОЙ СТРАХ ВСЛУХ
Не бойтесь показаться смешной или глупой. Будет намного хуже, если вы начнёте по-настоящему задыхаться. Позвольте рядом находящимся людям помочь вам. Даже простое участие – объятия, поглаживания, способны снять приступ.
А моя подруга вообще познакомилась со своим мужем именно так. Он оказался рядом в такую минуту и поддержал её во время приступа. Он понял, что хочет заботиться о ней всю жизнь, а она так удивилась его теплоте, что согласилась выйти за него замуж. И вот уже 12 лет они вместе.
ВТОРОЙ СПОСОБ: ДЫШИМ В ПАКЕТ
На самом деле, я всегда думала, что это какой-то «заскок» американцев. Я такое видела только в зарубежных фильмах. Но однажды, на каком-то психологическом семинаре я увидела, как это происходит воочию. У лектора прямо во время выступления началась паническая атака. Но у него это было уже не в первый раз, и он знал, что ему помогает: он достал из сумки бумажный пакет и начал в него дышать.
Углекислый газ действует успокаивающе на нервную систему, в отличии от кислорода. Вы перестанете дрожать, потеть и в итоге упокоитесь. Над лектором никто не смеялся, не подшучивал, а когда он справился зал даже поаплодировал ему. Так что и тут не стоит бояться быть смешной. Просто, когда куда-то идёте, положите в сумку бумажный пакет, пусть он всегда будет под рукой.
ТРЕТИЙ СПОСОБ: НЫРЯЕМ ЗА МЯЧИКОМ
Этот способ самый результативный, но чаще всего, мало осуществимый. Если вас «накрыло», нужно налить в таз холодной воды и опустить туда лицо. Как будто «собака нырнула за мячиком». Конечно, это можно сделать только дома. Но всё же, если случится, попробуйте. Холодная вода мгновенно приводит в порядок нервную систему.
ЧЕТВЁРТЫЙ СПОСОБ: ДУЕМ ВЕТЕР
Все знают, что при любом приступе нужно «продышаться». Это значит делать глубокий вдох и медленный выдох. Но намного эффективней будет, если вы задействуете в этом процессе щеки. То есть не просто вдохнёте, а максимально втяните щеки, а на выдохе надуете их пузырём и медленно будете их сдувать, сосредоточившись именно на лице.
Эта техника помогает быстро переключиться с атаки, на действие. Выглядит забавно, но отлично работает.
ПЯТЫЙ СПОСОБ: МЫЧАНИЕ
Помните, в детстве такая игра была: «Кто дольше промычит». Мы хватали себя за мочки ушей, плотно сжимали губы и на выдохе произносили букву «Ммммммм…» - не прерываясь. Проигрывал тот, кто первым вдохнёт.
Мы тогда не знали, что это одна и практик выхода из панической атаки. Но так как играли часто, наверно поэтому у нас их и не было.
В фильме «Утомлённые солнцем» Никита Михалков «комдив Котов», очень круто сыграл этот момент со своей дочерью. Она с ним решила сыграть в эту игру, а он полностью погрузился в это «Ммммм…». Он уже тогда понимал, что его расстреляют и наверно именно таким способом боролся с паникой.
А КАК ВЫ СПРАВЛЯЕТЕСЬ СО СТРЕССОМ?
ЕСТЬ КАКИЕ-ТО ПРОВЕРЕННЫЕ СПОСОБЫ?
ДЕЛИТЕСЬ В КОММЕНТАРИЯХ!