Вам не понадобятся сложные вычисления и формулы с непонятными цифрами. Простой и верный способ избавиться от лишнего веса раз и навсегда.
На мой взгляд схемы похудения, которыми пичкают молодых фитнес-тренеров на курсах по бодибилдингу, далеки от реальности. Наверняка вы слышали эту фразу: "Все индивидуально", и это правда. Каждый из нас индивидуум, со своими привычками, образом жизни, гормонами и метаболизмом.
Но если все индивидуально, тогда зачем нам навязывают использование формул для похудения или набора мышечной массы? Например, формула Харриса-Бенедикта для мужчин выглядит так: (88,362 + (13,397 × вес [кг]) + (4,799 × рост [см]) − (5,677 × возраст [лет])) × уровень физической активности. Где в ней индивидуальность? В росте, весе и годах? Неужели можно сказать, что этим двум фигурам, требуется одинаковое количество калорий?
Когда стоит задумываться о том, что нужно худеть? Я рекомендую всем своим подопечным, которые думают, набирать или худеть, начинать с похудения, если их процент жира 20 и выше процента.
Мужское здоровье тесно связано с количеством лишнего жира, чего не скажешь о женском. Поэтому, кто хочет прожить долгую и счастливую жизнь, лучше снизить жировую массу до 15-17% жира.
Теперь поговорим о методе. Прежде всего вам нужно понять, действительно ли вы хотите похудеть. Затем скачать приложение fatsecret или любой другой электронный дневник калорий. В течение 7 дней, вы начинаете записывать все продукты, которые потребляете за день. После суммируете и делите полученное значение на 7. Это и есть ваша средняя калорийность.
Пример: 2000 калорий (1 день), 1630 (2 день), 2345 (3 день), 1800 (4 день), 2500 (5 день), 2630 (6 день), 1500 (7 день). За неделю получилось 14 405 калорий, где среднее значение 2060 калорий в день.
От полученного значения отнимаем 200-600 калорий или 15-30%. Это и будет ваш дефицит калорий.
Следует также помнить, что чем больше вы сократите потребление калорий, тем с большей вероятностью вы сорветесь и вернете весь потерянный вес. Не забывайте о поговорки: "Тише едешь, дальше будешь". Не пытайтесь избавиться за пару месяцев о того, что годами копили.
Ежедневные полезные посты с правильными тренировками и научными исследованиями на тему бодибилдинга в нашем тг-канале.
Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь