Жир на животе может быть вызван несколькими различными причинами. Например, если вы работаете в офисе, где почти не двигаетесь, это будет способствовать накоплению жира на животе. Даже стресс может вызвать жир на животе. Вы едите больше, когда находитесь в состоянии стресса, потому что уровень гормона стресса (кортизола) повышается, вызывая у вас тягу к голоду. Здоровье кишечника так важно, чтобы дать вам здоровую иммунную систему. Дисбаланс в здоровье кишечника подвергает вас риску диабета 2 типа, рака или сердечных заболеваний. Не забывайте любить себя и не забывайте, что вы прекрасны такими, какие вы есть. Но хорошо питаться здоровой пищей, и вы заслуживаете того, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо! Ниже приведены несколько советов по качеству, которые изменят ваше здоровье кишечника.
Несколько советов, которым вы должны следовать, чтобы избавиться от жира на животе:
1. Завтракать
Завтрак – самый важный прием пищи за день. Метаболизм вашего тела замедляется, когда вы спите, но когда вы перевариваете, он стимулирует его. Так что еда, когда вы проснетесь, снова запустит ваш метаболизм.
2. Ешьте меньшими порциями
Иногда, когда у вас есть большая тарелка, вы склонны класть на нее больше еды. Если у вас есть тарелка меньшего размера, вы сделаете то же самое. Вы можете есть в два раза больше еды, просто основываясь на размере своей тарелки.
3. Высыпайтесь
Чем больше часов вы спите, тем больше жира и калорий сжигается. Старайтесь спать хотя бы 8 часов в сутки. Кроме того, сон поможет вам выполнять больше действий, и вы получите больше пользы от любого упражнения, которое вы делаете.
4. Пережевывайте пищу дольше
Каждый раз, когда вы жуете, ваш мозг вырабатывает гормоны, которые сообщают вам, когда прекратить есть (или когда вы насытитесь).
5. Упражнения
Подумайте о походах, беге, походе в спортзал, занятиях йогой и т. д. Все это заставит вас сжигать жир. Ваше тело скажет вам спасибо, и вы повысите выносливость. Это здорово для вашего ума. Вы обретете больше любви к себе и уверенности в себе.
6. Пейте много воды
Женщины должны выпивать около 12 чашек воды в день, а мужчины — около 16. Это также зависит от погоды, размера тела и физических упражнений. Вода помогает расщеплять пищу, чтобы организм мог усваивать питательные вещества.
Продукты, которых следует избегать, чтобы получить плоский живот
1. Сахар
Я на 100% уверен, что вы это видели. Но да, это должно уйти. Сахар повышает уровень инсулина, заставляя организм накапливать больше жира. Не забывайте, что это влияет на вашу иммунную систему, и сейчас, как никогда, нам нужна сильная иммунная система, которая может бороться со всем и вся. Есть более здоровые варианты, которые по-прежнему придутся по вкусу любому сладкоежке. Например, шоколадный пудинг с авокадо, гранита с малиной и тимьяном, пирожные с черной фасолью и т. д.
2. Алкоголь
Все мы слышали термин «пивной живот». Алкоголь вносит большой вклад в жир на животе. Он замедляет обмен веществ, угнетая центральную нервную систему. Кроме того, исследования показали, что в нем много жира и калорий. Вы можете чувствовать себя довольно раздутым на следующий день после того, как выпьете. Лично я чувствую себя раздутым во всем теле, даже мое лицо кажется довольно опухшим. Женщинам рекомендуется выпивать не более 1 алкогольного напитка в день, а мужчинам – не более 2.
3. Молочные продукты
Говоря о вздутии живота, молочные продукты обычно вызывают вздутие живота, потому что они вызывают газы. Попробуйте отказаться от любых молочных продуктов, если вы заметите разницу, попробуйте молоко без лактозы. Вы также можете попробовать миндальное молоко, отличное решение для людей с непереносимостью лактозы.
4. Мясо
Обработанное мясо, такое как бекон, колбаса и мясные деликатесы, является наименее полезным мясом, которое вы можете есть. Было исследование, в котором люди, которые ели переработанное мясо, имели большую талию, чем те, кто этого не делал. Вы не должны полностью давать необработанное мясо, но делайте это время от времени. Но вам не нужно беспокоиться о необработанном мясе, потому что они не имеют такой же корреляции.
5. Жареная пища
Излишне говорить, что жареная пища очень вредна для вас. Исследования показывают, что люди, которые едят больше фаст-фуда, имеют большую талию, более высокий уровень триглицеридов и весят больше, чем те, кто не ест жареную пищу. Жареные продукты плохо реагируют на ваше тело, потому что они содержат много насыщенных жиров и почти не содержат питательных веществ.
6. Углеводы
Рафинированные углеводы замедляют метаболизм из-за повышения уровня инсулина. Исследования показали, что, когда люди отказываются от углеводов, их аппетит также снижается, что приводит к потере веса.
7. Натрий
Мы все любим немного соли в еде, но слишком много — нет-нет. Натрий раздует вас, потому что вы начнете задерживать воду. Кроме того, ваше кровяное давление может измениться, что может привести к опасным для жизни эпизодам, таким как аневризма или сердечная недостаточность. Сведите его к минимуму!
Что есть вместо
1. Бананы
Бананы помогут остановить вздутие живота за счет калия и магния. Кроме того, они увеличивают ваш метаболизм, выравнивая водный баланс вашего тела.
2. Овес
Овес — это отличный углевод, который насытит вас и даст энергию, чтобы победить в предстоящем дне.
3. Яйца
Одно яйцо в день избавит вас от жира на животе! Яйца — отличный источник белка и аминокислот, которые сжигают жир. Кроме того, они низкокалорийны и жирны.
4. Орехи
Орехи богаты белком и сохраняют чувство сытости дольше, чем большинство закусок. Если вы вегетарианец, это отличный способ достичь желаемого уровня белка.
5. Фрукты
Фрукты наполнены калием, помогающим сдерживать вздутие живота и воспаление. Вы даже можете добавить в воду лайм или апельсины, что поможет свести к минимуму вздутие живота.