Счастье всегда где-то впереди, правда? Прекрасное далёко, куда мы всё время стремимся и… никогда не попадаем. Каждый раз — новая сложность, новый рубеж, который обязательно надо преодолеть, прежде чем отдаться счастью со спокойной совестью. Недостижимый идеал, вечно мерцающий на горизонте.
Хуже того, нас постоянно атакуют извне — например, выхолощенные образы идеальной жизни из соцсети с картинками. И в целом похвально быть на позитиве: надо радоваться каждую секунду, а отрицательных эмоций избегать как огня. Мы думаем о счастье и несчастье слишком много, и всё это выливается в неадекватные реакции на негативные события и какое-то извращённое “счастье курильщика”, токсичную позитивность (1).
Окей, допустим. А что делать-то? Как всё-таки жить в удовольствие, при этом не зацикливаясь на поисках счастья?
Если кратко — отпустить представления о глобальном всеобъемлющем счастье. Так не бывает. Можно сойти с ума, пытаясь этого добиться. Поэтому будем пробовать по-другому, как учит позитивная психология: замечать хорошее, но не закрывать глаза на плохое.
1. Оглядываться назад
Для счастья всегда чего-то не хватает. Этот разрыв между ожиданием и реальностью забирает всё внимание, и руки не доходят оценить то, что уже есть. Но как только ты заглянешь в прошлое, сразу удивишься, как много сил было вложено и как далеко удалось продвинуться.
Можно сделать такую практику привычкой и думать, например, о трёх хороших вещах перед сном или пока моешь посуду. Конечно, сравнивать лучше не со вчера, чтобы не ловить случайные флуктуации. Уйди хотя бы на пару лет назад: вполне возможно, что твоя жизнь даже круче, чем когда-то мечталось.
2. Что-то делать
Не зацикливаться на счастье не значит пустить всё на самотёк и ждать у моря погоды. Желательно чуть-чуть шевелиться и намеренно добавлять щепотку удовольствия в повседневную жизнь (2). Если не добавлять, то хотя бы отмечать хорошее. А в идеале — оставлять место для любимых людей и любимых занятий, даже если это пятнадцать минут в день. И принимать важные решения исходя из своих предпочтений и отсекая варианты, которые перекрывают источники положительных эмоций.
3. Принять обратную сторону
Несчастье — не противоположность счастья. Этим будет, скорее, апатия. А вот погрустить и позлиться (иногда, не хронически) — это составляющие здоровой и благополучной жизни (3). Отрицательные эмоции работают вместе с положительными, избегать их бесполезно. Зато можно научиться переживать их, понимать и принимать, постепенно становясь устойчивее к невзгодам.
Эти три пункта — про то, как оберегать и взращивать спокойствие и радость в повседневной жизни. Просто получать удовольствие от своего существования, а не изнывать в погоне за мифическим зверем по имени “вечное счастье”.
Можешь попробовать прямо сегодня. Попробуй один из подходов из нашего списка “Позаботься о себе и стань счастливее”.
Хороших выходных!
— — — — —
1) McGuirk, L., Kuppens, P., Kingston, R., & Bastian, B. (2018). Does a culture of happiness increase rumination over failure? Emotion, 18 (5), 755–764.
2) Catalino, L. I., Algoe, S. B., & Fredrickson, B. L. (2014). Prioritizing positivity: An effective approach to pursuing happiness? Emotion, 14 (6), 1155.
3) Tamir, M., Schwartz, S. H., Oishi, S., & Kim, M. Y. (2017). The secret to happiness: Feeling good or feeling right?. Journal of Experimental Psychology: General, 146 (10), 1448.