Наши мышцы плеч состоят из трёх пучков дельт , задний , средний и передний . Каждый пучок выполняет свою функцию , поэтому на каждую дельтовидную мышцы своё упражнение .
Всего будет представлено 3 упражнения . Каждое упражнение выполняется на 3-4 подхода , работа идёт в диапазоне от 6 до 12 повторений . Такие тренировки можно проводить 2 раза в неделю , с промежутком 2-3 дня отдыха .
Вес отягощения подбирается такой , что бы он не мешал качественному выполнению упражнения .
Упражнения на мышцы (плеч)
1. На передний пучок дельт , будем делать армейский жим . Берём гриф чуть шире плеч . Начало движения начинается от груди и до полного выпрямления рук в верхний точке , так же опускаем гриф на грудь и повторяем движение .
2. На средний пучок дельт , будем делать тягу к подбородку . Берём гриф чуть шире плеч . Тянем его строго вверх . Локти разводим в стороны .
3. Тяга штанги в наклоне к груди . На задний пучок дельт . Здесь мы принимаем положение когда наше тело находимся параллельно полу . И на прямых руках тянем штангу вертикально до касания груди .
