Страх. Как много в этом слове. Он сопровождает каждое наше решение, где-то глубоко в подсознании. Сидит в подкорке и ждет момента, когда сможет нас парализовать.
Сомнения в себе, своих навыках, своих отношениях.
И это нормально. Все люди (кроме психопатов) сталкиваются с этими оглушающими эмоциями, мешающими принять решения, особенно решения способные изменить Вашу жизнь.
В тот момент, когда сомнение, неуверенность и страх захлестнут Вас с головой, попробуйте для начала найти точку опоры, осознать себя здесь и сейчас, ощутить свое тело, пространство вокруг, а затем необходимо отделить рациональное от эмоционального.
Это нелегко. Мне было трудно, ведь я страдаю паническими атаками время от времени, но мой аналитический склад ума спасает.
Обычно я вспоминаю какие-нибудь приемы из пранаямы (техника дыхания в йоге), потом перевожу точку внимания с кончиков пальцев рук, на лоб, потом на левую ягодицу, потом на большой палец правой ноги, потом на пол под ногами, поверхности вокруг меня. После того, как дыхание, пульс, внимание немного стабилизируются, я начинаю сортировку и анализ. Что произошло, как на меня повлияло то или иное событие.
Примерно такие же приемы требуются людям, неспособным принять решение из-за страхов и сомнений. Составьте перечень решений, которые нужно принять. Обычно решения, которые принять наиболее важно вызывают наибольшее отторжение. В этот момент важно абстрагироваться. Представьте, что к Вам пришел Ваш друг, младшая сестра или Вы слушаете историю Вашего попутчика в поезде. Проговорите или пропишите факторы, приведшие Вас к необходимости принять решение, а затем представьте, что бы Вы сказали своему другу, сестре, попутчику. Обычно, решение уже давно в Вашей голове, но Вы сопротивляетесь ему в силу последствий, которое оно вызовет, ведь менять свою жизнь страшно.
Сегодня мой парикмахер, потрясающий молодой человек с внешностью K-pop Idol, периодически подрабатывающий моделью на модных показах рассказал, как не знает, что делать со своей жизнью, потому что на всех фронтах потерпел крах. Он хочет переехать в Южную Корею и попробовать начать свою жизнь заново, но боится принять решение, хотя и имеет все возможности и ресурсы.
Моя бывшая коллега боится уволиться, хотя у нее есть хорошо зарабатывающий муж и стипендия.
Моя подруга боится расстаться со своим молодым человеком, который ее не любит и не уважает, но содержит, и позволяет ей не работать.
Таких историй множество. Моя заключалась в длительном романе с моей работой. В какой-то момент, мне стало казаться, что вся моя жизнь сосредоточена в ней. Я знала там 80% сотрудников (а нас было более 1000 чел.) Я провела на ней девять лет своей жизни, поднявшись от специалиста до начальника отдела, что было героически трудно, учитывая мой пол и специфику моей компании. Я попала в зависимые отношения с моей работой и я искренне не понимала, как я могу с ней порвать. Тем более все вокруг мне говорили, какая удивительная у меня работа, совершенно невозможно менять работу в период ковида, в период военных действий, мобилизации.
Я любила свою работу, свою компанию, своих коллег, но я начала себя чувствовать несчастной в ней. Каждый год пролетал незаметно для меня. Вот я моргнула, а очередной год пролетел. В компании начались трудности и перестановки, больше половины моих друзей, коллег с которыми я прошла огонь и воду, жаркие периоды отчетности, срывы сроков, реорганизации и кризисы - уволились. Постепенно в компании осталось около 30% того, за что я ее любила. Я медлила долго, тянула с принятием решения как могла. Жаловалась коллегам, но не могла переступить через себя. И вот я приняла решение. Было страшно. Очень. Когда я писала заявление об увольнении, адреналин уводил почву из под ног, я почти теряла сознание. Потом стало еще страшнее. Я не смогла найти работу до увольнения. Обратный ход я дать уже не могла, моя гордость мне бы этого не позволила. Да и страшно было снова увязнуть в рутине, только - только начав дышать воздухом свободы.
Имея на руках ипотеку, долг по квартплате, скорые выплаты ОСАГО и прочих необходимых платежей я уволилась в никуда. Сначала спасали отложенные средства, потом они истощились, а работодатель все не находился. Я уже думала, что мои навыки и знания настолько устарели, что и вовсе не найдут применения (внутренний критик торжествовал). Это был период переосмысления ценностей и себя. Когда я поняла, что паника меня захлестывает, я приняла решение заняться собой. Несколько последних лет фонового недовольства своей жизнью сильно повлияли и на мой внешний вид и на состояние моего мозга.
Я пошла на йогу, на массаж, стала делать упражнения дома. Обложилась книгами, благо есть такое потрясающее ток-шоу «Разберем на атомы», которое регулярно по всей России проводит Информационный центр по атомной энергетике (ИЦАЭ), где бесплатно можно послушать про последние достижения в различных науках и выиграть книги за лучшие вопросы. Благодаря им я существенно пополнила свою библиотеку, выиграв книги на различные темы (от экономики до биотехнологий). Они существенно расширили мой кругозор, повлияли на мою жизнь и самооценку.
Одна из выигранных мной книг была книга Эбигейл Марш «Страх: как одна эмоция объединяет» (The Fear Factor: How One Emotion Connects Altruists, Psychopaths, and Everyone In-Between). Эбигейл - психолог и нейробиолог, профессор факультета психологии и междисциплинарной нейробиологии Джорджтаунского университета, где она является директором Лаборатории социальной и аффективной нейронауки. Она потратила годы на изучение видов, причин страха, а также феноменов альтруизма и самопожертвования.
Это удивительное чувство, когда ты открываешь книгу и читаешь:
«В колледже Дартмута, еще в качестве бакалавра, я впервые провела лабораторное исследование в этой сфере, и еще раз — будучи докторантом в Гарвардском университете...»
Эбигейл Марш является лауреатом Мемориальной премии Ричарда Дж. Вятта Национального института психического здоровья за трансляционные исследования. В 2014 году Марш была удостоена премии Коццарелли за исследование альтруизма, которое она опубликовала в Proceedings of the National Academy of Sciences . В исследовании изучались «экстраординарные альтруисты», люди, которые безвозмездно и анонимно пожертвовали почки незнакомым людям. В 2017 году Фонд S&R наградил Эбигейл премией Куно в области прикладных наук на благо общества, а в 2018 году Марш была удостоена Обществом личности и социальной психологии («Society for Personality and Social Psychology» (PSPS) книжной премией за продвижение социальных наук и наук о личности за свою книгу «The Fear Factor: How One Emotion Connects Altruists, Psychopaths, and Everyone In-Between.». Сосредоточившись на изучении феномена страха, не замечаешь, как сам страх испаряется.
Подводя итоги процесса самосовершенствования, я совершенно забыла про свой страх, когда сосредоточилась на повседневных задачах и углубилась в чтение. После чего, проблема решилась сама собой. Я методично обновляла и рассылала свое резюме, пока однажды меня не пригласили на собеседование и не позвали на работу, о которой я мечтала в тот момент. Удивительное ощущение.