Здравствуйте!
Блог о моей повседневной жизни. О том, как я меняю себя, своё тело и своё отношение к жизни! Жила до 44 лет словно понарошку, теперь хочу жить по-настоящему. Поддержите в комментариях под статьями и подпиской на канал нажав СЮДА - это придаст мне сил и веры в успех! Присоединяйтесь ко мне кто хочет тоже изменить свою жизнь, будем меняться вместе, друг друга поддерживать, подбадривать и у нас всё получится! Получится снова научиться любить себя, свою жизнь и радоваться каждому дню!
По калориям сегодня так
На велосипеде сегодня каталась вечером, когда уже стемнело. Поэтому опасалась сильнее разгонятся. Но всё равно довольна прогулкой)
Лавочки с цветной подсветкой в парке рядом с домом :)
А это просто искусственное сверкающее деревце, которое мимо проезжала :)
Переезжала дорогу. Боюсь кататься по проезжей части. И не люблю. Никакой пользы от таких велопрогулок. Дышишь выхлопом. Поэтому стараюсь как можно дальше уезжать от дорог с большими потоками машин.
И нашла вот такую интересную табличку пульса при физ нагрузках. Только не стоит ей придерживаться если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем и тем более с сердцем и сердечно-сосудистой системой.
Она только для здоровых людей. И перед такой нагрузкой для сердца, обязательно нужно проконсультироваться с врачом!
Кто и когда придумал формула для расчёта этих пульсовых зон:
Метод Карвонена (или формулы Карвонена) — метод определения границ частоты сердцебиений, разработанный финским физиологом Марти Карвоненом (1918—2009). Считается, что интенсивность физической нагрузки линейно связана с частотой сердечных сокращений в диапазоне 40-100 %, измеренному по формуле Карвонена (формула 3 ниже). Метод Карвонена используется для расчёта тренировочного сердечного ритма (THR). Используется для определения МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений) в зависимости от возраста и способа измерения физической нагрузки по частоте пульса, наличия нескольких диапазонов (целевой зоны) частоты пульса во время занятий спортом и физкультурой, границы которого находятся между значением пульса в спокойном состоянии и МЧСС . Целевая зона сердцебиений или интенсивность нагрузки находится в пределах от 40 % до 100 % и выбирается в зависимости от индивидуальных различий в физическом состоянии человека, возраста и цели тренировки. 90-100 % от МЧСС — это считается соревновательный уровень максимальных нагрузок! Метод Карвонена по сравнению с другими не только учитывает возраст, но и индивидуальные особенности человека (пульс в покое может очень индивидуальным — от 40 ударов в минуту до 80).
Более подробно о пульсовых зонах и как их рассчитывать, можно почитать перейдя по ссылке в википедию: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B2%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B0
Я стараюсь при тренировках придерживаться пульса не превышая своего Аэробного пульса. Но иногда, если сильно разгоняюсь, то пульс скачет и выше и я стараюсь себя тормозить.
Кардиотренировки являются очень важной частью вашей программы. Хотя мы решительно выступаем за силовые тренировки, сердечно-сосудистые упражнения не могут быть заменены, и программа, которая не рекомендует достаточный уровень повышенной аэробной активности, ошибочна.
А рассчитать свою максимальную пульсовую зону или "золотую середину" учитывая свой пульс в спокойном состоянии, а так же почему так необходимы кардиотренировки. Обо всём этом и ещё о много другом вы можете почитать перейдя на специальный калькулятор и пояснение к нему, по ссылке: http://www.briancalkins.com/HeartRate.htm
Вот сегодня вообще вразвалочку каталась)
Ну, что поделать - боюсь вечером кататься, темно. А фары нет на велосипеде.
И максимальный пульс всего 139 был. Но немного калорий всё же накрутила)
Негатив, хамство, грубость, оскорбления, нравоучения и попытки спама в комментариях буду удалять без предупреждения и блокировать авторов таких комментариев!
Давайте будем взаимовежливы!
Здоровья, добра и счастья Вам!