Стресс, слишком большой объём работы, нездоровые привычки и малоподвижный образ жизни снижают умственную продуктивность, лишая нас сил и энергии. Сегодня я расскажу о 3 техниках и 3 долгосрочных решениях, которые помогут вам быстрее восстанавливаться и будут поддерживать здоровье психики.
3 быстрые техники
Их можно выполнять в любое время, даже за рабочим столом. Вам потребуется буквально пара минут.
✅ Игра
Задача тренировки придумать 10 различных способов использования любого предмета. Например, обычная бутылка с водой может быть гантелей, микрофоном или скалкой. Простая игра, которая заставит мозг подумать и разовьёт фантазию.
✅ Медитация
Медитативные практики отлично стимулируют навык концентрации. Прикройте глаза и сконцентрируйтесь на своём дыхании. Осознавая каждый вдох и выдох, направьте внимание внутрь и вспомните о ценности самой жизни. Спустя 2 минуты вы почувствуете, что ум стал более ясным и отдохнувшим.
✅ Мандала
Отвлекитесь на несколько минут на мандалу. Пока вы занимаетесь созданием собственного произведения искусства, ум отдыхает и тренирует навык сосредоточения. Подобная практика поможет вам расслабиться и увеличить работоспособность.
Мандала – это символ Вселенной, сложная геометрическая структура, заключенная в круг
3 долгосрочных решения
Кроме быстрых техник есть методы, которые работают на перспективу. И они не заменяют первые три, а прекрасно дополняют.
✅ Питание
Сбалансированное и полноценное питание поддерживает психическое здоровье. Любой тип питания, который подходит для вашего физического здоровья, будет полезен и для психики.
✅ Пауза
Выгорание и эмоциональная перегруженность часто случаются с нами, потому что мы не можем остановиться и перевести дух. Все нуждаются в подзарядке и расслаблении. Поэтому найдите время, чтобы сделать паузу и расслабиться. После вы сможете вернуться к своим делами со свежими силами и отдохнувшим умом.
✅ Терапия
Разговор о том, что вы чувствуете полезен для психического здоровья. Говорите о том, что вас беспокоит и вам станет легче! Решать вам: будет ли это профессиональный психолог или кто-то из близких, кто примет ваши слова без осуждения и оценки.
Доступная модификация образа жизни, которая включает полноценное питание, физическую нагрузку, умение отдыхать и возможность выговориться – эффективный способ улучшить психическое здоровье. А двухминутные техники – отличный инструмент для применения «здесь и сейчас», чтобы убедиться, что ваша психика и физическое тело здоровы и полны энергии и сил!
ᅠ ᅠ
Если вы хотите поблагодарить автора, это можно сделать здесь: https://pay.cloudtips.ru/p/570b28da ᅠ
© Евгения Аксёнова,
Наставник по оздоровлению и модификации образа жизни.
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.