Очень долго, почти 3 месяца, по крупинкам собираем с доверительницей полную картину срывов, чтобы понять происходящее.
Почему так долго?
Ведь кажется, что срыв можно описать буквально на одной страничке.
Скажу даже больше, буквально в одной фразе "живот уже набит до боли, кажется лопну, а я всё ем".
Так долго, потому что начинается ситуация со слов "всё! не могу больше жить в ограничениях! я хочу наесться!"
А далее доверительница выпадает из переписки.
Здесь хочу подчеркнуть, что я описываю не частную ситуацию конкретного человека, а некий обобщенный сценарий, как обычно бывает.
И поясню, что работаю с доверителями очень гибко. Помимо занятий по времени, когда есть расписание общения, у меня на KgMinus.ru ещё есть страничка личной переписки со мной.
Когда человек может мне написать в любое время дня и ночи, потому что нам важно отловить ключевое переживание, которое "переключает" человека из состояния:
- нормально живу, все мне нравится, все получается, уже похудела на 3-5-15-25 кг и довольна собой
в состояние
- я больше не могу! всё! не могу больше жить в ограничениях! я хочу наесться! у меня опять ничего не получилось! ничего не помогает и психология ваша тоже не помогает! я не могу больше думать про калории и постоянные взвешивания! ...
Итак, часто доверители пишут, что всё, ухожу в срыв, и пропадают из общения.
Потом возвращаются и описывают, как ели до боли в животе всё, что раньше было запрещено, как ничего не считали.
Поясню, что я ничего не запрещаю, но обычно при рпп люди сами себе что-то запрещают
Очень сложно, почти невозможно, уговорить человека писать мне в том состоянии непереносимого голода и срыва, когда психику несет почти неконтролируемо.
Почему невозможно?
Потому что это тут же, сразу, мгновенно, вернет контроль в процесс. Его придется описывать, а значит осознавать, практически невольно анализируя происходящее.
- Придется записывать именно так, как ЧУВСТВУЮ,
- а не так, как ПРИНЯТО описывать эти процессы.
Но если отважиться и посмотреть в те моменты, то мы увидим, что:
1. голод не главный игрок,
2. удовольствие вполне сомнительное (при всех стараниях, не получается полноценно чувствовать вкус всего съеденного),
3. с нарастанием дискомфорта чувствительность к себе придется и вовсе отключить.
Моменты переедания автоматизированы, в них нет человека, нет его выборов.
Как люди справляются с неконтролируемым перееданием?
Вот не скажу ничего нового от слова "совсем".
Вниманием к себе мы меняем поведение.
Через понимание себя, а не через стандартные шаблонные фразы о голоде.
Что мне пишут доверители, когда получается соприкоснуться с собой
Я не буду писать дословно, не имею права цитировать то, что произносится в закрытом личном общении.
Попробую пересказать суть.
- пока я думала, хочу ли я этот торт или хочу что-то другое, поняла, что я не хочу ни торт, ни другое, я устала и ХОЧУ спать, чтобы дома все оставили меня в покое и выспаться
- зашла в магазин с решением, что сегодня буду есть ВСЕ! Написала вам, что ухожу в срыв, что больше не могу. В магазине встала у полки и почему то в голове увидела, как покупаю много всего, несу домой, усаживаюсь есть, ем, отменяю все другие планы на день, весь день ем, вижу, как мне плохо и поняла, что я НЕ ХОЧУ так проводить свой день, развернулась и вышла из магазина
Что здесь произошло?
В автоматизированный процесс добавилось сознание, добавился вопрос:
- а что Я хочу?
Не в голоде дело. Мы просто привыкли описывать ситуацию через чувство голода
потому что это самый видимый, самый поверхностный дискомфорт.
Все остальные душевные процессы не так наглядны, не так для нас очевидны.
Мы чувствуем кучу всего,
а СВЕРХУ это "прикрыто" чувством голода.
И мы пытаемся обрубить чувствительность, потому что привыкли обращаться с собой именно так:
- не рассматривать свои чувства,
- а глушить их.
Так мы глушим и чувство голода, а на самом деле не его, а дискомфорт от чего-то другого.
- Так мы разрешаем себе есть все подряд, когда уже "не справляемся" с чувством голода.
- А на самом деле не справляемся с чем-то другим.
И если мы не проходим глубже уровня еды, который "прикрыл" что-то другое, если наше внимание фиксируется на еде, то мы так и живем от диеты к срыву, потому что процесс управляется чем-то, что мы не видим и не знаем.
- Похвалил начальник, увидел мои достижения - о! прям летать хочется!
- и силы есть на все, и даже кушать не хочется.
- Опять не приняли отчет, опять в жизни серость - да ещё эти калории! будь они неладны! плевать на калории! сегодня ем всё!
- и нет больше сил считать калории, и голод нестерпим.
Пока мы обсуждаем калории и чувство голода, мы истинную причину не видим.
Пока мы говорим,
что у нас замучило чувство голода,
но при этом отключаем чувствительность, чтобы запихнуть в живот побольше и раздражаемся от мысли "что больше не лезет",
- то может быть не в голоде дело?
- может быть перестать себя глушить и попробовать себя услышать?
Пример, как это работает:
Автор: Кочеткова Наталья, психолог, консультант по снижению веса и питанию с более чем 20-ти летним опытом, нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.