По мнению диетолога и преподавателя по диетам при женском диабете Кэролайн Томпсон, все дело в том, что с 20 до 60 лет наш метаболизм практически не меняется. Снижение метаболизма составляет всего 1% в год. А значит, физиологически возраст не влияет на потерю веса человека. По большому счету, не имеет значение, когда вы начинаете худеть – в 25 или 55 лет. И то, что многие считают – в возрасте похудеть гораздо сложнее, стойкое заблуждение. На протяжении десятилетий оно глубоко укоренилось в мозгу людей и это очень печально, делает вывод Кэролайн Томпсон. На самом деле исследования, проведенные в данной области, говорят об обратном – с возрастном худеть не становится сложнее. В действительности с возрастом сложнее другое – преодолеть свои пищевые привычки, которые и не дают людям худеть.
По этому поводу Томпсон говорит следующее – есть несколько ключевых питательных веществ, которые важны для поддержания эффективной работы нашего метаболизма и облегчения потери веса. Выбор продуктов, богатых белком, витамином D и кальцием, одновременно способствует наращиванию мышечной массы, поддержанию энергии и предотвращению потери костной массы.
Какие продукты помогают похудеть в 40-60 лет
Лосось и другая подобная рыба
Эта рыба не только полезна для сердца, поскольку содержит Омега-3 жиры, она за счет своего белка помогает дольше сохранять ощущение сытости. А значит, помогает избегать лишних приемов пищи и снижает общее количество калорий, которые вы потребляете в течение дня.
Яйца
В дополнение к содержанию белка яйца богаты и другими питательными веществами, включая витамин D, холин и железо. При этом ряд исследований показали, что различия в потреблении яиц не были связаны с повышенным уровнем холестерина или возникновением сердечных заболеваний. Поэтому многие врачи рекомендуют съедать хотя бы одно яйцо в день.
Йогурт
Особенно полезен греческий йогурт, поскольку по сравнению с другими видами он содержит в 2 раза больше белка. Йогурт прекрасно сочетается с ягодами и курицей и хорошо подойдет для легкого перекуса в течение дня или сбалансированного завтрака. Чашка греческого йогурта содержит 17 граммов белка.
Фасоль эдамамэ
Эдамамэ – это способ приготовления соевых бобов. Берутся недозревшие бобы, которые прямо в стручках отвариваются в воде или готовятся на пару. Это еда богата клетчаткой, белком и фитоэстрогеном.
Как видите, если суметь изменить свои пищевые привычки, то похудеть или удерживать форму можно практически в любом возрасте, было бы желание меняться.
Все легко, если знаешь, как.
Спасибо за лайки и не забудьте подписаться на канал, а то мы можем больше не встретиться!
Еще почитать интересного:
Это упражнение за 3-4 минуты прояснит голову, активизирует память, снимет усталость и успокоит
Как правильно ходить при гипертонии, чтобы снизить давление
Как связаны головокружение и артериальное давление и что делать в этой ситуации