Витамины участвуют во всех процессах, которые протекают в нашем организме, во всех без исключения.
Занимательно то, что недостаток того или иного витамина сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии каждого из нас.
Я сам до конца не верил во влияние витаминов на самочувствие, но, однажды, добавил несколько новых круп, видов мяса и рыбы, зелёных овощей, фруктов в свой рацион и это просто незабываемое ощущение, когда ты наконец-то чувствуешь лёгкость, прилив сил и, элементарно, желание заняться чем-то в течение суток!
Высока вероятность, что если вы добавите в свой рацион пару новых овощей, фруктов и круп, то ваша постоянная усталость исчезнет.
Свойства основных витаминов, содержание в продуктах:
Витамин A
- Влияет на молодость кожи
- Отвечает за красоту волос
- Отвечает за зрение
- Влияет на крепкость костей
Содержат: (красный перец, морковь, рыба, брокколи, салат)
Витамин B1
- Улучшает работу мозга
- Улучшает пищеварение
- Отвечает за работу сердечно-сосудистой системы
- Отвечает за работу нервной системы
Содержат: (орехи, семена пшеницы, бобовые)
Витамин B2
- Отвечает за обновление клеток
- Влияет на остроту зрения
Содержат: (молоко, миндаль, куриные яйца, грибы, красное мясо)
Витамин B5
- Отвечает за крепкую память
- Улучшает восстановление после болезней
- Влияет на нормальную работу сердца
Содержат: (мясо цыплят, яичный желток, овсянка, гречка, рис)
Витамин B6
- Отвечает за молодость организма
- Отвечает за здоровье сосудов
Содержат: (злаки, бананы, капуста, грецкие орехи, говядина)
Витамин B12
- Улучшает иммунитет
- Отвечает за здоровье кишечника
- Важнейший элемент в построении тела
Содержат: (шпинат, салат, молоко, сыр, яичный желток)
Витамин С
- Улучшает иммунитет
- Отвечает за здоровье зубов
- Улучшает состояние волос
- Влияет на гладкость кожи
Содержат: (цитрусовые, киви, укроп, шиповник, цветная капуста)
Витамин D
- Улучшает иммунитет
- Влияет на выработку тестостерона (основного мужского гормона)
- Влияет на работу сердечно-сосудистой системы
Содержат: (творог, сыр, молоко, куриные яйца картофель)
Витамин E
- Является антиоксидантом (выводит из организма свободные радикалы - соединения, разрушающие клетки)
- Улучшает работу репродуктивной системы
- Предотвращает разрушение клетки тела
- Омолаживает организм
Содержат: (подсолнечное/сливочное масло, орехи, молочные продукты)