Невозможно делать все по-старому и получить НОВЫЙ результат.
Для того чтобы поменять свою жизнь, нужно выработать новые привычки.
Скажите, как часто вы обещаете себе начать: бегать, читать или делать ещё что-то? С понедельника, с нового года, с 1 числа.. и т.д.
Сегодня хочу вам рассказать о мифах, связанных с формированием привычек.
Спойлер: скорее всего у вас не получается, потому что вы не знаете правдивой информацией о формировании привычек.
Миф 1. Привычка формируется 21 день.
Интересно, остался ли хоть один человек, который этого не слышал?
"Вот пройдёт 21 день и я изменюсь до неузнаваемости, главное потерпеть." Узнали себя?
Согласно проведённым исследованиям для формирования устойчивой привычки или избавления от старой необходимо от 18 до 254 дней.
Миф 2. Без силы воли нельзя сформировать привычку.
Сила воли исчерпываемый ресурс. Подумайте, как долго вы сможете себя просто ограничивать или заставлять что-то делать? А если у вас не получится долго? Сделаете вывод, что у вас нет силы воли, и вы хуже других?...
Есть более приятный способ!
Для того, что одержать победу, нужно создать так называемую петлю привычки. В неё входит несколько моментов:
- Триггер - момент времени или событие, которое напоминает о задачи
- Шаблон действия - определённая последовательность действий, алгоритм, который оседает как нейронная цепочка в мозгу и доходит до автоматизма.
- Вознаграждение - самое приятное и важное. Иногда это просто ощущение счастья и выполненной цели, вычеркнутого пункта из чек-листа. Подумайте, что вас может действительно радовать. Хвалите себя, балуйте небольшими презентами.
Миф 3. Программы и сервисы помогают формировать привычки.
Скачивали ли вы когда-то приложения, для помощи в формировании привычек?
К сожалению все заканчивается на скачивании и паре дней ажиотажа.
Потом начинаются 1000 напоминаний о том, что вы должны сделать. А исследования показали, что в долгосрочной перспективе бесконечные напоминалки никак не помогают формированию привычек. Включается, так называемая, "баннерная слепота", а эффект "новизны" проходит.
Применяйте инструменты и гаджеты с умом. Не нужно облепляться кучей инструкций и уведомлений, начинайте с малого. Тогда это будут хорошие помощники.
Миф 4. Один день пропустишь, все придется начинать заново.
Когда пропускаешь один день - это может сбить с толку. Многие считают, что все равно не смогут и бросают едва начав. Но зачем обесценивать свои действия? Вы же до этого делали, и это значит что вы уже начали меняться и формировать новые нейронные связи.
Не обесценивайте свои шаги, продолжайте!
Регулярность важна, но разовые пропуски не мешают формированию привычек.
Важно продолжать делать и придумать свое личное "удобное" правило, которое будет продвигать вперед. Например, "пропуск не больше 1-2 дней" или "сделать минимум 5-10 минут", даже если не хочется.
Удачи вам в формировании привычек и изменения своей жизни к лучшему!
Ваши 👍"Спасибо" ускорят выход новой статьи!
С уважением, Валерия Маркова.
Записаться можно здесь или
написать в WhatsApp, Telegram +7 987 645 82 00
Телеграмм-канал "Адекватный психолог"
Там провожу разборы анонимных историй и прямые эфиры по запросам!
Автор: Маркова Валерия Евгеньевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru