Управление эмоциями и развитие осознанности
Как понять, что вы психически здоровы? Вы способны адаптироваться в обществе. Как понять, что вы добьетесь успеха в какой угодно сфере? Вы способны адаптироваться быстро и эффективно. Или, по крайней мере, готовы этому учиться. Если вы читаете эту статью, значит, готовы.
От чего зависит адаптивность? От уровня развития эмоционального интеллекта.
В двух прошлых статьях я описал теоретические основы эмоционального интеллекта и дал эффективное упражнение для его развития. Если вы читали эти статьи, то сейчас вам будет легко понять, о чем я говорю. Если не читали, обязательно прочитайте. Мы погружаемся глубже в изучение и развитие эмоционального интеллекта. В конце статьи будет важная практика.
То, насколько вам комфортно жить в целом, насколько легко вы получаете желаемое, зависит от коммуникации с другими людьми. А успешность коммуникации зависит от того, насколько вы в контакте с собой. Эмоциональный интеллект начинается именно с налаживания контакта с собой.
К сожалению, у большинства он нарушен еще с глубокого детства. Одна из основных причин – фрустрирование потребностей.
Базовых потребностей у нас всего 3: уважение, безопасность, любовь.
Та потребность, которая была фрустрирована, формирует характер человека и становится доминантой его жизни.
Всю жизнь он будет стремиться ее удовлетворить. Значит, будет жить в состоянии постоянного дефицита. И действовать, исходя из дефицита. Это называется «дефицитарная мотивация».
Фрустрированная потребность и дефицитарная мотивация лежат в области бессознательного. Без помощи специалиста человек вряд ли сможет это осознать.
Но из них вытекает фиксация на чем-то определенном. И вот это уже осознается на уровне эмоций и мыслей.
Например, человек с фрустрированной потребностью в любви будет всю жизнь фиксироваться на необходимости получить любовь, заслужить ее, добиться. В центр своей жизни он поставит любовные отношения. Но парадокс в том, что всей любви этого мира будет недостаточно, чтобы удовлетворить недополученное.
Так мы и попадаем в ловушку фиксаций – они подчиняют себе наши эмоции. И мы теряем контакт с собой.
Получается, что эмоции управляют нами.
Как это изменить? Поработать над этапами развития эмоционального интеллекта:
1️⃣ Распознавать и давать название всем своим эмоциям, как только они возникают. У нас всего более 100 эмоций, нужно научиться называть все их оттенки.
2️⃣ Распознавать эмоции других людей. Тут поможет эмпатия, способность поставить себя на место другого и невербальные сигналы. Как раз невербально мы получаем более 80% информации.
Вы и сами замечали, насколько по-разному воспринимается одна и та же информация, сказанная с разной интонацией.
Невербальный язык сложно подделать и скрыть, тело почти всегда говорит правду. Возьмите себе привычку внимательно наблюдать за собеседником и отмечать про себя: жесты, мимику, скорость речи, скорость и глубину дыхания, интонацию.
3️⃣ Экологично проживать свои эмоции – не подавлять, а давать себе право на любые чувства, без оценки и осуждения. Подавление одной эмоции неизбежно приводит к подавлению всего спектра. Например, человек, который привык подавлять свой гнев, рано или поздно потеряет способность проживать и радость.
Здесь поможет работа с выявлением и трансформацией ограничивающих установок.
Например, установка «мужчины не плачут» приводит к подавлению грусти. Или установка «девочка не должна злиться» заставляет подавлять гнев.
4️⃣ Адекватно выстраивать коммуникацию и взаимоотношения. Первым шагом к этому станет осознание, что мы все чувствуем совершенно по-разному. В ситуации, где один испытает эйфорию, другой лишь улыбнется, а третьему будет просто скучно.
Поэтому не додумывайте за других и не проецируйте на них свои эмоции и восприятие. Учитесь объективности и безоценочности восприятия окружающих.
5️⃣ Воспринимать эмоции как информационные сигналы. Будет ошибкой делить эмоции на плохие и хорошие. Любая эмоция несет ценность тем, что сигнализирует об уровне удовлетворения потребностей.
Такое восприятие поможет вам отделить ложную, дефицитарную мотивацию, вызванную фрустрированной потребностью от вашей настоящей мотивации.
Вы сможете понять, чего вы, именно вы, действительно хотите, а чего не хотите. Вы сможете выбирать, что вам нужно, а что нет. Научитесь определять, что вас и вашу жизнь созидает, а что разрушает.
В итоге вы получите высшую форму осознания – понимание истинной мотивации своих поступков, слов, чувств, желаний. Мы можем управлять только тем, что осознаем.
Базовых эмоций у нас всего 5: гнев, стыд, тоска, страх и радость. Остальные 95-100 эмоций – это их оттенки.
✔️ Дело осложняется и тем, что базовые эмоции могут переплетаться и накладываться друг на друга.
✔️ Например, под гневом и агрессией чаще всего можно обнаружить страх. А стыд – это гнев, направленный на самого себя.
✔️ Чтобы распознать истинную эмоцию, рассмотрите, какая за ней стоит потребность?
✔️ Если фрустрирована потребность в уважении, то у человека будут трудности с проживанием и ощущением радости.
✔️ Если фрустрирована потребность в безопасности, то превалирующей эмоцией будет страх.
✔️ Если фрустрирована потребность в любви, то будет много стыда и тоски.
Каждая из пяти базовых эмоций выполняет свою важную функцию:
1️⃣ Стыд – дает сигнал о нарушениях в ощущении самоценности.
2️⃣ Тоска – признак того, что необходима переоценка фундаментальных ценностей.
3️⃣ Страх – сигнализирует об уровне безопасности.
4️⃣ Радость – говорит о том, насколько удовлетворены наши потребности.
5️⃣ Гнев – направлен на защиту личных границ. Чем сильнее нарушение личных границ, тем больше гнева во всех его проявлениях.
Зная все это, вы сможете выполнять простое, но очень эффективное упражнение для поиска и укрепления контакта с собой – дневник чувств.
✔️ Возьмите тетрадь или блокнот и начертите таблицу с такими столбцами: событие, чувство, реакция тела, приятно/неприятно, мысли и действия.
✔️ Каждый день вам нужно будет записывать минимум 15 событий, а к каждому событию минимум 3 чувства.
✔️ Событиями считается все, что вызывает эмоции. Не обязательно должно что-то произойти в реальности вокруг вас. Достаточно мысли или воспоминания в вашей личной реальности, это уже событие.
✔️ Например, событием будет «Подумал о будущем», почувствовал тревогу, неуверенность, ожидание. Реакция тела – участилось дыхание и сердцебиение, похолодело в животе. И так далее.
✔️ Учитесь называть эмоции, распознавать их оттенки, осознанно воспринимать, без ярлыков и ограничивающих установок. Наблюдайте, давайте внутри место для проживания любых эмоций, выпускайте их через движения, образы, переживания, не подавляя их энергию.
Очень скоро вы увидите результаты – изменится и ваше восприятие себя, и качество вашей коммуникации с другими.
Поделитесь в комментариях:
❓ Всегда ли у вас получается распознать свои эмоции?
❓ Все ли оттенки чувств вы умеете называть?
❓ Какую из базовых эмоций вы чаще всего испытываете?
Специально для Вас я подготовил бесплатный чек-лист по развитию эмоционального интеллекта, скачивайте и развивайте свой уровень осознанности самостоятельно:
https://www.proliderstvo.ru/upravlenie-emociyami
Продолжить и углубить проделанную работу, Вы всегда сможете на личной консультации
🔥 Записывайтесь на консультацию!
☝ Все подробности можете узнать, написав мне лично:
👉 WhatsApp, Viber, Telegram: +79086311911
☀️ Самое время начать жить своей жизнью
Автор: Наумов Виталий Александрович
Психолог, Супервизор, Гипнолог-Ментор-богатое-мышление
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru