Друзья, всех приветствую! Если я начну статью со слов - вода играет важнейшую роль в организме человека - в меня полетят тапки и щепки. Так как со всех утюгов и чайников льется информация про необходимость пить воду.
Но, друзья, не спешим отмахиваться от меня как от назойливой мухи, все-таки человек на 70-80% состоит из воды. Лучше прислушаться и начать, хотя бы, отслеживать сколько воды вы пьете ежедневно. Вода просто необходима для того, чтобы поддерживать работу всех систем организма.
Итак, загибаем пальцы, вода:
- разжижает кровь и желчные кислоты, тем самым обеспечивает нормальную работу кровеносной и пищеварительной систем.
- стимулирует движение лимфы и не допускает застоя, это при условии нормальной физической нагрузки, на диване лимфа не разгоняется.
- придает клеткам нормальную форму, так как сама клеточка состоит на 95% из воды, а также поддерживает клеточный метаболизм.
- растворяет органические и неорганические вещества, которые попадают в организм извне, и выводит переработанные продукты, что позволяет не допустить интоксикации организма.
- позволяет нормально переваривать и усваивать нутриенты из пищи.
- содержит необходимые микроэлементы (кальций, магний, кремний, фтор, йод, и тд). Естественно, речь идёт о минерализованной воде.
- защищает суставы от износа и участвует в формировании смазочных жидкостей.
Ну что? Достаточно аргументов, для того чтобы возвести воду на пьедестал?
Поэтому, если мы потребляем мало воды, то блокируем нормальную работу организма. Многие из вас думают, что они достаточно потребляют воду. Но, хочу вас уверить, что если вы намеренно никак не считаете выпитый объем в течение дня или же прибавляете сюда чай, кофе, соки - думая, что это тоже вода, то зря.
Как же узнать свою норму?
Норма чистой воды, без учета остальных напитков, составляет 30 мл на 1 кг веса. Отсюда арифметика, если ваш вес 55 кг, то норма воды составит 1 литр 650 мл.
Не забываем, что есть случаи, когда необходимо пить больше вашей суточной нормы. Когда на улице +30, когда вы паритесь в сауне, бане, когда вы употребляете алкоголь либо кофе, когда вы беременны или кормите грудью также требуется больше воды. Во время болезни, особенно, повышении температуры, ротавирусных инфекциях, при лишнем весе, при головной боли и при приеме лекарств, также организму нужно больше воды.
Итак, как же приучить себя пить воду в достаточном количестве?
Нужно обеспечить себе свободный доступ к воде, чтобы вода всегда была у вас под рукой. Купите красивую бутылку, и всегда носите ее с собой. Пусть это будет прям целый ритуал.
Дома или на работе поставьте красивый кувшин с водой. Пользуйтесь напоминалками - трекером воды либо приложением в телефоне, которое позволяет напомнить о воде и также отследить норму в течения дня.
Приучите себя при чувстве голода сначала выпить воды. Постепенно поднимайте уровень воды до оптимального значения. Например, если ваша норма 1700 мл, а на данный момент вы пьёте 1 литр, то не надо сразу увеличивать объём на 700 мл, делайте это маленькими шагами в течение 1-2 недель. Самое важное — чтобы вам было комфортно.
Для тех, кто хочет выйти на уровень профи в вопросе потребления воды, я запишу дополнительное видео.
Все материалы канала имеют информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения вашего образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с вашим лечащим врачом.
Друзья, будьте здоровы, подписывайтесь на канал, и ставьте лайк.