U-образная кривая сна и долголетия
В ходе мониторинга 1 млн человек исследователи обнаружили закономерность, которая сейчас известна под названием U-образная кривая сна и долголетия. У тех, кто хронически спит слишком мало, риск преждевременной смерти выше, чем у тех, кто получает 7 полных часов сна. Люди, которые спят по 10-11 часов, тоже рискуют умереть раньше срока. Кроме того, по данным ученых, большинство людей с идеальным ИМТ (индексом массы тела) регулярно получают 7 часов ночного сна.
Также есть данные, что сон менее 5 или более 8 часов в сутки увеличивает риск развития атеросклероза коронарных артерий.
Связь освещения с нарушением циркадных ритмов
Светочувствительные клетки сетчатки глаза содержат меланопсин — светочувствительный белок, который выполняет функцию фоторецептора и привязывает суточный цикл сна и бодрствования к попадающему на глаза свету. Когда меланопсин воспринимает синий свет, от посылает в мозг сигнал о присутствии дневного света, а мозг решает, что сейчас день, независимо от времени суток на самом деле.
Важный момент. Для активизации меланопсина требуется очень много света.
Если большую часть времени мы проводим в помещении, то организму не удается согласовать циркадные часы с циклом день — ночь, т.к. тусклое освещение не способно в полной мере активизировать меланопсин. Поэтому так трудно стряхнуть сонливость, особенно зимой. Через несколько недель такой жизни развивается депрессия или тревожность. Сезонная депрессия в северных широтах из-за недостаточности дневного освещения — распространенная история. Теперь вы знаете, как это работает.
С другой стороны, слишком яркое освещение по вечерам и сияющие дисплеи гаджетов активизируют меланопсин в неурочное время, что приводит к нарушению циркадных ритмов и сокращению выработки драгоценного мелатонина. В результате мы теряем способность получать достаточное количество восстанавливающего сна.