Ежедневные тренировки до изнеможения не работают, постоянные ограничения в еде тоже. Самые классные результаты в зеркале мы видим, когда относимся к телу с заботой. И делаем для него что-то каждый день.
Спросили куратора #sekta Татьяну Парамонову, какие именно привычки помогут похудеть.
Да-да, активность может быть лёгкой, но эффективной. Примеры такой приятной нагрузки:
- разминка утром;
- любые короткие тренировки на 5-10 минут. Можно брать их на нашем канале!
- гуляйте каждый день. Постепенно увеличивайте число шагов на 500-1000 шагов в день Нет научных доказательств, что человеку нужны именно 10 000 шагов, но это может стать неплохой целью по физической активности.
- отказ от лифта и подъем по лестнице.
Все виды активности можно миксовать в течение дня!
Это когда вы условно делите тарелку на три части, и еда на ней выглядит так:
C принципом тарелки питание не скатывается в хаос, а становится сбалансированным и сытным. Без запретов, подсчета калорий, регистраций и смс :)
Это, кстати, базовый инструмент на нашем базовом курсе Care. На нём даём знания, как планировать рацион, работать с перееданием, ощущением голода и сытости.
Узнать о курсе: https://clck.ru/32Vuor
Планируйте 3-4 сытных приема пищи в день.
Есть три раза — это минимум, чтобы не доводить себя до сильного голода и перееданий. Можно есть чаще, но не реже трёх раз — так будет намного сложнее скатиться в пищевой хаос и не заменять сытные приемы пищи сладким.
Запланируйте время обеда/перекуса/ужина и поставьте напоминалку на телефоне. Так вы сведёте к минимуму соблазн пропустить приём пищи.
Качественный и достаточный сон — это важно для хорошего самочувствия (и похудения, раз мы сегодня говорим о нём). В среднем человеку нужно 7–9 часов сна, но прислушивайтесь к индивидуальным потребностям. А плохой сон связан с перееданием и некачественным питанием.
Здоровому человеку нет смысла рассчитывать количество воды, которое нужно выпить за день. За поддержание водного баланса в организме отвечает чувство жажды, поэтому и ориентироваться следует на него.
Кстати, история о том, что нужно пить 8 стаканов воды или 2 литра в день, чтобы похудеть — неверная. Пейте, сколько просит организм.
Оставляйте в комментариях вопросы для кураторов. Всё, что вас интересует про похудение, питание, тренировки! Ответим на самые популярные вопросы в следующих статьях.
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить!