Юлия Федорова, 35 лет, Красноярск. Похудела на 52 кг: со 115 до 63 кг, сделав выбор в пользу здоровых питания
35-летняя Юлия Фёдорова, медик из Красноярска, похудела на 52 кг: со 115 до 63 кг. Сделав выбор в пользу здоровых питания и питьевого режима, а также 4-5 тренировок в неделю, сибирячка уже 5 лет поддерживает здоровый вес.
- Юлия, расскажите, как у вас появился лишний вес?
- Вес я начала набирать в 18 лет, после того как врачи выписали гормональные препараты на фоне проблем со здоровьем. Первое время не комплексовала по поводу лишних килограммов. Думала, «само пройдёт». Пыталась убедить себя, что люблю себя и такой. А внутри переживала. Начала заедать стресс.
- Что помогло изменить ситуацию?
- Я, наконец, призналась себе, что из некогда стройной девочки превратилась в толстую тётку. И это приносит мне моральное и физическое страдание. Большинство подруг были худыми и могли позволить себе любую одежду. А я вынуждена была довольствоваться парой платьев и штанишек: выбор одежды на большие размеры ограничен. Под полноту сложно было подобрать стрижки, причёски, макияж. Здоровье, несмотря на молодой возраст, тоже просело. Мучали сильные боли в спине. Болела голова. Отекали ноги, так, что по утрам тяжело было на них вставать, а вечером хотелось только одного — поднять их повыше, чтобы тяжесть поскорей отступила. Мне было 30 лет, когда я поняла, что так больше продолжаться не может.
- И что стали делать?
- Я полностью пересмотрела своё питание. Решительно отказалась от сладкого, мучного, жирного, жареного. Ограничила размер порций, «сидела» на дефиците калорий. Делала акцент на белковую пищу и овощи. Для примера: на обед я могла съесть немного куриной грудки, один огурец и один помидор. Стала пить больше воды и зелёного чая в течение дня. За месяц похудела на 15 килограммов. Осознание того, что я могу своими силами изменить жизнь к лучшему, придавало сил. Коллеги на работе искренне радовались и мотивировали продолжать снижать вес, их поддержка тоже хорошо помогала.
- А кроме питания что-то изменили?
- Да, конечно! Через месяц после того, как начала сбрасывать вес, я пошла в тренажёрный зал. Чуть позже добавила и другие тренировки — фитнес, пилон. Заниматься стала по четыре-пять раз в неделю. Начала ходить на массажи. За второй и третий месяц в сумме сбросила ещё 15 килограммов. За последующие пять месяцев 22 килограмма. В весе 63 килограмма я уже пять лет. За вторую беременность, правда, набрала около 30 кило, но после родов за четыре месяца снова похудела до 62-63 кг.
- Что помогает поддерживать результат?
- Здоровое питание и физическая активность, которые уже стали для меня нормой жизни. На массажи тоже продолжаю ходить. В выходные позволяю себе немного расслабиться в плане еды. Но в будни — снова дефицит калорий и упорные тренировки. Это уже часть меня.
- А жизнь ваша изменилась с тех пор, как похудели?
- Здоровье улучшилось в разы, причём в нескольких областях. У меня наконец-то перестали болеть спина и голова. Ушли отёки ног. Появилась лёгкость во всём теле. Я стала чувствовать себя более энергичной. Самооценка просто взлетела! Теперь я могу выбирать себе любую одежду вплоть до коротких юбок и шорт. Особенно радует, что можно делать разные стрижки, выбирать любой макияж — и понимать, что мне это действительно к лицу. Отношения с мужем тоже заиграли новыми красками. Чувствуется, что он мною гордится. Со стороны коллег и клиентов стала получать комплименты. Переход на правильное питание может показаться чем-то невыполнимым, но это точно стоит попробовать. Сложно только в начале. Немного силы воли — и вот ты уже живёшь в мире возможностей, радости и реальной, а не надуманной любви к себе. А когда ты доволен собой, ты и мир вокруг себя начинаешь преобразовывать к лучшему.
МНЕНИЕ ВРАЧА
Героиня достигла хороших результатов по редукции массы тела и, что крайне важно, длительно удерживает достигнутый результат. Этому способствовали соблюдение ею принципов здорового питания и постепенное увеличение режима физической активности.
Важно, что снижать вес она стала сама, испытав проблемы со здоровьем, обусловленные ожирением; у нее развивались отеки, развилась непереносимость к физической нагрузке, боли в спине, снижение настроения.
Героиня отказалась от высококалорийных продуктов, ограничила объем порций, сделав акцент на белковых продуктах и сложных углеводах. Увеличила потребление жидкости. Что привело к желаемому результату — снижению массы тела на 52 кг за несколько месяцев.
Рекомендую героине пройти комплексное обследование для оценки компонентного состава тела, индивидуальных потребностей в энергетической ценности суточного рациона питания, необходимого содержания в нем макронутриентов (белков, жиров и углеводов), лабораторное обследование состояния углеводного и липидного обмена, гормонального и витаминного статуса.
Светлана Дербенева
Старший научный сотрудник отделения сердечно-сосудистой патологии и диетотерапии ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», к. м. н.