Вымышленные кошмарики или накручивание. ч I здесь
Упражнения для самопомощи
Фокусировка на другой предмет.
Посмотрите на пальцы своих рук, начните по очереди сгибать их и разгибать.
Заставляя себя ощутить, как пальцы сгибаются и разгибаются.
Смотрите за этим процессом, как сторонний наблюдатель.
Так ваш мозг обнаружит, что с телом что-то происходит и сосредоточит на этом внимание. Ваши мысли незаметно для вас уйдут.
Еще как вариант, считать расматривать вокруг предметы.
Это поможет вам сделать передышку от накручивания мыслей и внутреннем диалоге с собой.
Упражнение на визуализацию «Метелка»
Сделайте несколько вдохов, выдохов
Теперь вообразите, что ваше внутренне пространство светлое и чистое.
Каждая мысль, которая попадает в ваше пространство это мусор.
Окиньте внутренним взором свое пространство. Посмотрите, сколько там мусора из мыслей?
Может быть, они в одном месте собрались, лежат горой, а возможно они перемечаются туда-сюда, как ветер колышет листья. Тогда проявите настойчивость, сделайте стоп кадр зафиксируйте мысли, которые перемещаются.
Затем представьте, что у вас есть метла, который вы наводите сейчас порядок. И как только новая мысль хочет попасть в ваше чистое пространство, метла тут же ее выметает. Так, визуализируя вы в любое время, сможете помочь в очистке не негативных мыслей.
Упражнение на визуализацию «Воронка»
Сделайте несколько вдохов, выдохов…
Предстаете себе такую воронку любого цвета и эта воронка расположена недалеко от вашей головы. Вы можете эту воронку включать, и выключать. Вы есть распрряжаетесь этой воронкой.
Вообразите, как каждая из ваших мыслей, которая находится в вашем внутреннем пространстве, беспорядочно двигаются. У каждой мысли есть хвост и тот хвост это ваши эмоции.
И вы мысленно раздвигаете стенки вашего пространства, чтобы появился промежуток, а за ним есть та самая воронка, в которую словно вихрем засасывает ваши негативные мысли с хвостами.
Станьте сторонным наблюдателем. Наблюдайте, как воронка засасывает, закручивает эти мысли…
При этом медленно дышите.
И сейчас, когда вы дистанцировались. Можете одинаково видеть, как постепенно мысли затягивает в воронку и в этот же момент освобождается пространство, становясь пустым…
И как только освободилось пространство, можете остановить воронку.
Затем соедините стенки вашего пространства. Глубоко делайте вдох, выдох возвращаясь в настоящий момент.
Наблюдая за этим процессом, при этом неспешно дышите, так вы переключаете внимание и успокоите свою нервную систему.
Сфокусируйтесь на позитивном.
Вспоминайте цитаты сказанные давно до нас:
«Будет день - будет пища», «Решайте проблемы по мере их появления» , «Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться, а если решить невозможно, то беспокоиться о ней бесполезно».
А вы подвержены к "самонакручиванию"? Как с этим справляетесь, поделитесь.
Иллюстрации из интернет ресурсов.
Если вам статья была интересной, полезной нажимаете "спасибо" пишите комментарии.
Помогу вам разобраться в происходящем научиться и развить навыки самоподдержки. Записаться на консультацию можете здесь.
С уважением, женский психолог Светлана Межидова.
Автор: Межидова Светлана Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru