Приветствую всех, кто хочет стройнеть вкусно с комфортом и готов избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения.
Большая часть людей, которые в настоящее время интересуются темой похудения уже знают, что лишний вес - это перебор с калориями, энергией получаемой из еды.
Если мы получаем из еды калорий (энергии) больше, чем тратим (больше, чем нам необходимо) - то излишки откладываются в жир.
И обратный эффект - жир тратится, если есть дефицит калорий.
Единственный способ самостоятельно контролировать поступление калорий - их подсчет.
Бесполезное на самом деле занятие сидеть на диетах, особенно голодных, жестких. Уйдете с диеты - придет обратно обычное питание и вернется лишний вес. Наверняка, многие из вас все это проходили и не один раз.
Чтобы похудеть и сохранять стабильный результат долгое время - ваше питание должно быть максимально вам привычным, вкусным, камфорным, но при этом подходящим вам по калорийности.
Если вы привыкли есть много и очень калорийно, то придется перетерпеть, снижая калорийность своей пищи. Снижение калорийности должно быть плавным, дефицит небольшим, чтобы было более комфортно и меньше шансов сорваться и все бросить.
И возможно несколько советов вам пригодится в этом вопросе.
Какие "фокусы" мы можем проворачивать с обычной пищей, чтобы снизить ее калорийность?
✅Самое первое и простое - уменьшение количества масла при приготовлении блюд, заправки салатов. Прекратите лить море масла в продукты и сразу снизите калорийность еды. К примеру, в столовой ложке - 10 г растительного масла и этого с лихвой хватит чтобы заправить салат или приготовить блюдо, обжарив что-то. В 10 г растительного масла- 90 ккал.
Заправляя на глаз салат и не задумываясь о калорийности масла мы зачастую наливаем от души, примерно, 30 г масла, а это уже 270 ккал!
Почувствуйте разницу в калорийности еды, а во вкусе вы ее практически не ощутите, особенно через неделю привыкания к новой пище.
✅Ешьте привычное вам мясо/рыбу и гарнир, но чуть меньше, чем обычно и приготовленное с учетом вышеназванного пункта.
✅Для увеличения объема гарнира, добавляйте к нему овощи. Готовьте гречку или рис, булгур) с добавлением лука, моркови, стручковой фасоли, кабачка или зеленого горошка. Ориентируйтесь на свои вкусы по добавлению овощей.
✅Увеличивайте объем еды на тарелке с помощью свежих овощей - в желудок попадет привычное количество пищи (по объему), но за счет большого количества свежих овощей она будет менее калорийной.
Визуальные примеры всегда понятнее:
И по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак - сырники, очень частый гость в моем меню. Сегодня сырники запеченные.
230 г сырников с 30 г сметаны 20% и 10 г вишневого варенья - 520 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт ленивого хачапури на сковороде, а также рецепт горячих рулетиков из баклажанов:
Вновь заказала себе авокадо. У меня никто больше его не ест, поэтому я в одиночестве наслаждаюсь вкусом спелого авокадо со специями.
Разминаю половинку авокадо (80 г) вилкой, обязательно добавляю соль, черный перец и сухой чеснок и намазываю на зерновую булочку (35 г). С бутербродом выпила кофе с 65 г молока.
Получилось 325 ккал.
На обед разогрела свекольник, сваренный на говяжьих ребрах (440 г). К свекольнику зерновая булочка (35 г) и сметана (30 г).
Обед - 370 ккал.
После обеда чай с овсяным печеньем (60 г) - 165 ккал.
А на ужин листовая зелень и огурец (180 г), которые ни чем не заправляла, только чуть посолила. А также запеченный терпуг (200 г).
Ужин - 280 ккал.
Итог дня - 1660 ккал, из которых: Б - 102, Ж - 82, У - 129.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!