Внутренняя опора
Практическое упражнение
Когда человек рождается, его поддерживают родители. Ребенок учится делать первые шаги и родители говорят: «Давай, вперед, у тебя все получится!».
Таким образом, у ребенка формируется внутренний стержень или внутренняя опора. По мере взаимодействия в социуме внутренняя опора может укрепляться или наоборот.
Первый вариант - нарушения формируются, когда к ребенку проявлена чрезмерная забота, она делает его инфантильным и не зрелым. В дальнейшем, он с большей вероятностью будет полагаться только на других. Тем самым формируется зависимость от внешнего окружения и человек ищет опору в нем, а не в себе.
Второй вариант - это недостаток заботы от значимого взрослого. Это приводит к двум крайностям в развитии ребенка: к инфантильности и беспомощности или чрезмерной самостоятельности. В таком случае он полагается только на себя и совершенно не умеет заботиться о своих истинных потребностях.
Шаг 1. Определение своей внешней опоры.
Сейчас вам необходимо понять, что во внешнем мире дает вам опору. Это ощущение стабильности, значимости, наполненности, статуса, уверенности, необходимости. Вы можете выбрать все подходящие варианты из списка и дополнить своими примерами:
- семья
- работа
- деньги
- друзья
- хобби и увлечения
- дом
- автомобиль
- рабочий кабинет
- образование
- профессия
Шаг 2. Определение своей внутренней опоры.
Данный шаг позволит вам сформировать и ощутить свой внутренний ресурс.
Замедлитесь, закройте глаза, сделайте 5-7 глубоких вдохов - выдохов и постарайтесь вспомнить:
- Воспоминания тех ситуаций, когда Вы чувствовали себя победительницей, преодолели себя и добились какого-либо успеха (сдала трудный экзамен, выступила на конференции, спасла человека, научилась плавать и т.д.). Те моменты, когда Вы были счастливы, гордились собой, ощущали свою ценность, уникальность, значимость.
- Какие чувства вызывают эти воспоминания? Какой телесный отклик Вы ощущаете?
Не спешите. Даже если вам кажется, что нет таких событий в Вашей жизни, дайте себе больше времени для выполнения этого задания. Они есть, просто Вы их забыли.
Постарайтесь максимально расслабиться, уберите контроль и цель "вспомнить все", не концентрируйтесь на этом. Дайте себе свободу, доверьтесь, закройте глаза и погрузитесь в воспоминания.
Запишите полученные ответы.
Шаг 3. Нарисуйте свою внутреннюю опору.
Теперь Вам предстоит визуализировать внутреннее состояние, которое Вы испытали, определяя свою внутреннюю опору. В данном шаге нет четких правил и ограничений. Вы рисуете тот образ, который рождается у вас мысленно и в ощущениях, когда вы думаете о своей внутренней опоре. Помочь своему наглядно-образному мышлению Вы можете, если не будете предъявлять требования к качеству своего рисунка и пытаться его анализировать, искать смысл, логику, пытаться его понять, сравнивать с рисунками других участниц или собственными.
Все, что Вы захотите изобразить и сотворите - правильно! Ведь это о Вас!
При необходимости, Вы можете вернуться к Шагу 2 и погрузить себя в необходимое состояние воспоминаний. После чего, открыть глаза и начать, не задумываясь рисовать.
Когда вы закончите рисовать, рассмотрите свой рисунок и придумайте ему название.
Вопросы для самоанализа:
• Что для Вас значит внутренняя опора?
• Какие ресурсы Вы видите в своем рисунке? В чем сила, особенность, уникальность Вашей внутренней опоры? Как она может помочь Вам справится с трудными, жизненными ситуациями?
• Хочется ли что-то добавить к своему рисунку? Какую опору вы хотите иметь или развить? Что для этого вам необходимо?
• Эта опора поможет совладать с трудной/стрессовой ситуацией?
Шаг 4. После того, как вы нарисовали свою опору, встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях и попробуйте «попружинить», чтобы они не были слишком жесткими, зажатыми.
Закройте глаза и снова вспомните те события, которые вызывают у Вас ощущение устойчивости и целостности. Найдите это ощущение внутри тела и зафиксируйте свое внимание на нем. При этом продолжаете спокойно дышать и осознавать свои мягкие, но крепко стоящие на полу ноги.
Постарайтесь ощущать устойчивость, почувствовать, как ваша опора из ваших стоп идет в глубину, словно «корни», которые прочно держат вас. Наслаждайтесь ощущением устойчивости. Побудьте в этом состоянии 5-7 минут.
Запомните это состояние!
Шаг 5. После этого лягте на спину, положите руки вдоль тела и закройте глаза.
Подышите для начала 5-7 минут. Можете включить спокойную музыку. И почувствуйте, как с каждым вдохом и выдохом вы наполняетесь ресурсным состоянием, распространяя ощущение опоры, тепла, света по всему телу, наполняя каждую клеточку.
Шаг 6. Запишите ощущения, которые вы испытали.
Ответьте на следующие вопросы:
- Что я чувствую после выполнения упражнения?
- Какие ощущения в теле после упражнения?
- С какими трудностями я столкнулась при выполнении упражнения?
Шаг 7. Для формирования и укрепления внутренней опоры мы рекомендуем шаг 4 и 5 выполнять ежедневно. Также, в моменты, когда вы обесточены и нет сил.