Влиятельная в медицинском мире Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association — AHA) официально включила сон в число факторов, имеющих самостоятельную и прогностическую значимость для здоровья сердца и сосудов.
Предыстория проблемы
Чтобы понять важность этого решения, нужно рассказать некоторую предысторию. В 2020 году АНА запустила большую программу по улучшению здоровья сердца и сосудов для пациентов. Ее цель — снижение на 20% инфарктов, инсультов и другой сердечно-сосудистой патологии. Как это любят в США, рецепт такого здоровья изложили просто и доступно в следующих семи пунктах:
1. Бросьте курить.
2. Питайтесь правильно.
3. Будьте физически активны.
4. Снижайте вес.
5. Контролируйте артериальное давление.
6. Контролируйте уровень холестерина.
7. Снижайте уровень сахара в крови.
И теперь в этом ряду появился восьмой пункт — здоровый сон.
А вот его изложение: «Большинству взрослых людей необходимы 7-9 часов сна каждую ночь. Детям требуется больше: 10-16 часов в возрасте до пяти лет, включая дневной сон; 9-12 часов для детей 6-12 лет; и 8-10 часов в 13-18 лет. Такой сон способствует выздоровлению, улучшает работу мозга и снижает риск хронических заболеваний».
Программа получила название Life’s Essential 8, что по-русски лучше всего, наверное, можно перевести как «Восемь основ здоровой жизни».
Наука против скептиков
Наверняка найдутся скептики, которые начнут иронизировать над подобной программой. Но хорошо смеется тот, кто смеется последним. За этими 8 пунктами стоит огромная наука и тысячи исследований, в которых было доказано, что эти факторы играют главную роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний.
Нетрудно заметить, что восемь основ здоровья направлены на устранение главных факторов риска атеросклероза, приводящего к болезням сердца и сосудов. К ним относятся курение, избыточный вес, высокий холестерин, низкая физическая активность и т. д. Сегодня у медиков нет сомнения в том, что они играют ключевую роль в развитии такой патологии, и поэтому главное направление удара нацелено именно на них. Есть дополнительные факторы риска, они тоже важны, но эффект от удара именно по этим восьми — будет максимальным.
Самостоятельный и важный фактор риска
Перед тем, как включить сон в качестве одного из основных факторов сердечно-сосудистого здоровья, ученые Колумбийского университета провели исследование, в результате которого они подтвердили, что нездоровый сон был связан с болезнями сердца и сосудов, а также с другими факторами риска их развития. Например, среди людей с коротким сном были более распространены избыточный вес, ожирение, диабет 2-го типа и гипертония.
Получается, что эти факторы могут взаимодействовать, еще больше увеличивая риск развития сердечных заболеваний. Ученые пришли к выводу, что влияние сна в плане развития сердечно-сосудистой патологии сопоставимо с другими факторами риска, включая диету и физическую активность.
И поэтому включение сна в качестве самостоятельного показателя сердечно-сосудистого здоровья, аналогичного другим факторам здорового образа жизни, может улучшить предупреждение инфарктов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Не только болезни сердца и сосудов
В буклете АНА про сон указаны многие болезни и проблемы со здоровьем, которые могут быть связаны с плохим сном. Вот они:
— болезнь Альцгеймера;
— сердечно-сосудистые заболевания;
— когнитивные (умственные) проблемы и деменция (слабоумие);
— депрессия;
— сахарный диабет;
— высокое артериальное давление;
— повышение сахара в крови;
— повышение холестерина в крови;
— инфекционные заболевания;
— ожирение.