В процессе нашего движения к нашим жизненным целям мы можем реализовывать три способа взаимодействия с самим собой:
🔴ТОЛКАТЬ - разного вида принуждения, заставляние, тот самый "волшебный пинок".
🟠ТЯНУТЬ — все виды мотивирующих "морковок", которые мы можем подвешивать перед собой.
🟢ПОДДЕРЖИВАТЬ- в этом способе взаимодействия всегда много приятия, доброго отношения к себе, веры, соединенности со своими чувствами и истинными желаниями. А также, УМЕНИЯ найти подходящие, своевременные слова вдохновения и заботы. Так мы научаемся качественной самоподдержке.
Давайте посвятим несколько дней на этой неделе практике самоподдержки.
✅Самоподдержка - это умение и навык, т. е. то, что накапливается неделями и месяцами в результате многократных повторений, иногда через "не получается". Любопытно заметить, что часто во взрослом возрасте мы неосознанно используем те методы поддержки ПО ОТНОШЕНИЮ К СЕБЕ, которыми нас старались поддержать наши родители, и, важно заметить , что не всегда эти методы являются для нас действительно поддерживающими и ресурсными.
Начните сначала отслеживать те моменты, где Вы себя критикуете, уничижаете или НЕ поддерживаете (как бы отворачиваетесь от себя не угодного, не соответствующего).
Отследите мысли, слова, которые вы говорите себе, импульсы в теле (спрятаться, скрыться, сжатая челюсть, кулаки, напряжение, опущенные плечи и пр.)
❓Может быть есть определённые заученные фразы, которые вырываются на автомате?
❓Определённое поведение?
❓Тон голоса?
❓Кто и когда таким образом пытался вас «поддержать» и «вдохновить»?
💞Останавливайте любое саморазрушающее и самоослабляющее воздействие на себя усилием воли.
Можно помогать словами:
🔹"Такой способ поддержки мне не подходит, я выбираю попробовать иначе"
🔹"Я вижу, слышу и осознаю, что сейчас сама себя загоняю в угол, я выбираю остановиться"
🔹"Немедленно прекрати, старая ведьма" (немного юмора, на мой взгляд, всегда помогает легче переключиться😉)
Для следующего этапа формирования навыка самоподдержки я предлагаю выполнить небольшое упражнение:
📍Напишите для себя на листе А4 10-15 готовых фраз, которые выражают по отношению к себе любящее участие, поддержку и милосердие. Задача ➡️ эти фразы должны вызывать ощущения вдохновения, принятия, доверия, внутренней силы, желания двигаться дальше.
Примеры:
"Это было не просто/ тяжело. Это закончилось".
"Сейчас сложный момент, мы пройдём через это с тобой".
"Да, я напугана/переживаю. Даю место своим чувствам, это нормально"
"Что я могу сейчас для тебя сделать, чтобы ты улыбнулась и расслабилась?"
"Вспомни сколько раз нам всё удавалось! Я буду всегда на твоей стороне".
"Мы с тобой сейчас выдохнем и чуть позже сделаем ещё один шаг".
"Я тебя сейчас укрою пледом, налью чаю и станет легче".
🔸можно в комментариях поделиться своими идеями фраз самоподдержки.
Психолог Полина Степанова